Дневник питания за 01.02.2020

Моя детвора просто балдеет от филешек в панировке, уже раз пять делала каждый день, они им еще не надоели. Конечно это не совсем похудательное блюдо, но зато вкусно и сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Сироп из шиповника	8	22.8	0	0	5.6
Кофе натур. с молоком	1	51.2	2.7	2.5	4.1
Омлет натуральный	130	166.4	11.3	12	3.5
Итого	632	240	14	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	119	3	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	201	76.4	1.8	2.2	12.5
свежий салат (пек капуста+огурец+помидор)	213	61.1	2.3	2.3	7
Курица отварная, по 2-4	51	124.4	11.5	8.7	0
Апельсин	59	25.4	0.5	0.1	4.8
Итого	524	287	16	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб вафельный Елизавета	14	50.7	1.7	0.4	10.1
Кабачковая запеканка	118	96.3	5.7	6	4.6
Итого	432	150	7	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	5	3.6	0.4	0.1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кефир 2,5% жирности	115	61	3.3	2.9	4.6
Итого	242	221	8	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	56	71.7	4.9	5.2	1.5
Куриное филе в панировке	90	152.2	19.7	4.6	7.9
Кофе натур. с молоком	1	51.2	2.7	2.5	4.1
куриная печень с брокколи	100	145.3	11.1	10.3	2
компот	180	36.4	0	0	8.8
Итого	700	456	38	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3050	1475	88	74	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 02.02.2020 22:00

Если филе подержать в ряженке, а потом запанировать в смеси - сухари, семечки подсолнечника и рубленный грецкий орех, это очень вкусно и сытно. Я выставляла рецепт Куриная грудка "Дон Корлеоне"

Светлана 02.02.2020 22:08

я детям делаю филе, семечки и орехи вряд ли они оценят на мясе,поэтому я рада, что хоть в таком формате сынуля есть мясо.... он у меня любитель травы, и мясо не очень ест, только сосиски и вот филе ))) котлеты он их называет, хотя сами котлеты не ест )))