Дневник питания за 21.08.2019

Вечером пила кефир с клетчаткой и зеленью- фу какая гадость, нет, с клетчаткой еще норм, но вот петрушка явно не впечатлила, кинза она помягче, петрушка была жесткая и было не вкусно. но главное что эффект!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
овсянка с молоком	123	100.6	2.8	2	17.8
хлеб Шпаковский	33	75.9	2.3	0.3	15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
горбуша малосольная	33	50.7	6.5	2.7	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Итого	998	278	13	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет брокколи	141	118.6	8.2	7.3	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	391	118	8	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Суп рисовый по 1-158	307	116.7	2.8	3.4	19
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	940	208	6	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	73	123.4	13.1	6.6	2.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	198	220	14	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	373	100.7	2.6	0.4	21.6
Итого	373	100	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с мёдом и горчицей в духовке	114	235.9	29.9	12.3	1.5
салат капуста/огур/помид	153	91.3	1.4	7.5	5
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	467	327	31	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Итого	215	114	6	5	8
Итого за день	3582	1369	82	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 22.08.2019 08:29

в прикуску ж можно, не обязательно в кефир засовывать.

Светлана 22.08.2019 08:33

Bad Mad, ну да, я что то не подумала..... но петрушка все равно была жесткая С улыбкой

Юлия 77 22.08.2019 08:37

Ну жесткая зелень вживую нигде не впечатляет, а свеженькая молоденькая мелко-мелко накрошенная с кефирчиком - я очень люблю.Кстати, если любите для вкуса - чесночка туда еще, а еще помидорку( но её лучше блендером) или томатной пасты.Вообще наш с дочкой вечерний хит, если пришел дядя Жора.Толтко у нас отруби вместо клетчатки

Светлана 22.08.2019 08:44

Юлия 77, что то не попадается в последнее время молоденькая петрушка, я так могу ее и так погрызть, надо будет попробовать намешать такой коктейль: кефир, чеснок, кинза, клетчатка и помидор!
У меня отруби шариками, просто не лезут уже, на глаза в магазине попалась клетчатка - взяла попробовать, посмотрим на ее эффект.

Юлия 77 22.08.2019 09:13

Светлана(52), понятно. У меня отруби и шариками и россыпью. В коктейли и в выпечку - в виде муки, а шарики мне нравится грызть с овощами вместо хлебе , или с кефиром вприкуску.

Светлана 22.08.2019 09:15

Юлия 77, немного поднадоели, а так я их в борщ -суп вместо хлеба добавляю )))

Ольга Ф 22.08.2019 09:27

Я зелень: петрушку, укроп, кинзу и даже сельдерей + огурец, с кефиром в блендером взбивать, мягко, нежно, вкусно.

Светлана 22.08.2019 09:30

Ольга Ф, я вот не догадалась перебить блендером, просто порезала

Ольга Ф 22.08.2019 09:48

Светлана(52), попробуйте, так лучше, можно кефир и с ягодами перебить, можно с бананом, вместо кефира можно взять творог, тогда получится творожный крем.