Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

19.02.2019 22:25

Дневник питания за 19.02.2019

После вчерашних тренировок болят мышцы, а все почему? да потому что кто то целый месяц балду прогонял и не занимался, и вот результат, но ничего, через пару недель будет легко!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	703	194	8	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	423	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
плов с курицей	207	267	23.4	5.8	29.6
Лечо с морковью в томатном соке	144	56.7	1.3	0.1	12.7
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	783	461	28	13	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Мацарелла сыр	23	66.7	4.6	5.3	0.6
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	487	239	9	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	66	46.9	1.1	3.2	3.3
Омлет натуральный	46	58.9	4	4.2	1.2
Итого	312	105	5	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	63	80.6	5.5	5.8	1.7
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	71	50.4	1.1	3.5	3.6
Нарзан	600	0	0	0	0
Итого	734	131	6	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	676	171	5	10	12
Итого за день	4118	1365	63	55	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна