Дневник питания за 28.01.2019

Давно не ела грецких орехов, а все почему? Лень их было колоть и чистить!!
Сегодня не голодная, надеюсь жорчик не придет)))) и лягу вполне себе довольная спать.
Вес гуляет плюс минус кг, но я и не упираюсь сильно в похудение, хочется найти ту середину, когда сыт и потихоньку сбрасываешь вес, но и на похудательное меню не вижу смысла переходить - я же не буду так вечно питаться....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
овсяная каша	122	203.4	6.7	5.2	32.3
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	822	320	10	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	308	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	128	96	2.7	1	18.8
Запеченный минтай	121	157.3	6.8	12	5.4
Салат из свеклы	105	70.5	5.3	2.3	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	730	450	17	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	73	80.3	16.1	0.4	2.4
йогурт домашний второй закваски	73	50.8	2.1	1.9	6.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	500	172	21	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ	203	117.1	7.7	5.9	8.7
печень в сметане	67	99.8	8.9	5	4.5
салат с капустой б/к +огурец+горошек	93	72.3	1.6	5.6	3.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сардины атлантические в масле, консервы	30	74.7	5.4	5.9	0
Кукурузные палочки	6	21.5	0.6	0.1	4.9
Итого	909	454	25	28	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3469	1447	75	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 28.01.2019 21:17

Отличный рацион, просто, без изысков, и вес потихоньку уйдет дефицит калорий имеется

Светлана 28.01.2019 22:23

Вероника, да, обычная еда, какой будет после достижения цели...

Клубничка 29.01.2019 08:28

Светлана(52), мудрое решение！
Как вес？падает？

Светлана 29.01.2019 08:30

ну совсем медленно, сегодня утром 67,8.... гуляет

Клубничка 29.01.2019 08:49

Светлана(52), все пишут что чем меньше тем медленнее падает, у меня с самого начада не быстр падал уже страшно что дальше будет С улыбкой

Светлана 29.01.2019 09:05

Вероника, ничего, результат будет, только конфеты перестань лопать )))

Клубничка 29.01.2019 09:10

Светлана(52), С улыбкой

я оставлю этот процесс на попозже, когда в течение месяцев двух -трех не будет вес падать, буду убирать и эту радость из своего рациона.

Светлана 29.01.2019 09:27

Вероника, я первое время из сладкого ела только 10 гр меда и фрукты, сахар конфеты печеньки и все что может потом вызвать тягу к сладкому убрала.

Клубничка 29.01.2019 13:56

Светлана(52), я пока не могу,фруктов столько не наберусь чтобы удалить тягу к сладкому, и так убрала очень много из рациона причем сразу.
Но планирую впоследствии и без него попробовать. Пока наверно не прижало просто.
Света а ты совсем совсем сладкого не ешь？ никогда？

Светлана 30.01.2019 08:51

Вероника, ага, я еще та сластена... Убрала только сахар, конфеты, шоколад (иногда горький ем по 15 гр), печенье. Не могу устоять перед вафлями, узнала это недавно, теперь покупать буду редко, дети поедят и печенье, и кукурузные палки - тоже слабость....

Клубничка 30.01.2019 13:15

Светлана(52), вафли без начинки малокалорийные может их и можно по чуть чуть, а то те которые с начинкой очень вредные, в них кондитерский жир.

Светлана 30.01.2019 14:05

Вероника, так вкусные с начинкой!!

Клубничка 30.01.2019 14:48

Ну да вкусные. Наверно так же как мне конфеты.... С улыбкой

Кстати грецкий орех я бы колола и кололола, у меня все его взахлеб едят, только нету.
Хочу посадить возле дома