Дневник питания за 22.12.2018

ДЕНЬ 19. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
пятница 69,100
суббота 69,100
воскресенье 69,000 - 100
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2700 гр

А так хотелось увидеть 68,900....:cry:но весы предательски стояли на своем, 69,0 и все тут... эх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Горошек зеленый. Консервы	34	13.6	1.1	0.1	2.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	380	106	8	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
запеканка цветная капуста/творог/укроп 16.12	111	116.9	11.4	6.2	3.2
Мандарин	8	3	0.1	0	0.6
Яблоко	16	7.5	0.1	0.1	1.6
Итого	550	265	14	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пекинка+краб	146	97.8	9.6	4.8	3.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	346	97	9	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
пекинка+краб	146	97.8	9.6	4.8	3.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Перец фаршированный	211	268.8	14.6	16.9	14.6
пекинка+краб	116	77.7	7.7	3.8	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	39	42.9	8.6	0.2	1.3
хлебцы Dr Korner	9	28.8	0.8	0.2	5.9
Итого	996	560	43	27	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Хлеб вафельный Елизавета	11	39.8	1.3	0.3	8
шоколадный крем с медом	24	29.9	0.7	0.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	655	228	5	8	31
Итого за день	2927	1259	81	55	105