Светлана
19.12.2018 09:05
Дневник питания за 18.12.2018
ДЕНЬ 16. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
понедельник 70,400 -1000
вторник 69,500 -900
среда 69,800 +300
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2100 гр
ТО ли 150 грамм вина, а может бессонная ночь (мелкие болеют, а доча совсем плоха спала, нос забит - всю ночь занималась промыванием), но получился привес 300 грамм, но радует что осталась за рубежом 70.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
понедельник 70,400 -1000
вторник 69,500 -900
среда 69,800 +300
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 2100 гр
ТО ли 150 грамм вина, а может бессонная ночь (мелкие болеют, а доча совсем плоха спала, нос забит - всю ночь занималась промыванием), но получился привес 300 грамм, но радует что осталась за рубежом 70.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
108
|
138.2 | 9.4 | 9.9 | 2.9 |
| Итого | 308 | 138 | 9 | 9 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
164
|
109.9 | 0.8 | 0.7 | 25.1 |
| Итого | 464 | 109 | 0 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| запеканка цветная капуста/творог/укроп 16.12 |
140
|
147.4 | 14.4 | 7.8 | 4.1 |
| Итого | 462 | 188 | 16 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свежий салат (пек капуста+огурец+помидор) |
150
|
43.1 | 1.7 | 1.7 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
16
|
93.1 | 3.1 | 8 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| филе куриное в соевом соусе/ряженка |
37
|
46.1 | 9.7 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 413 | 215 | 14 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 45 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свежий салат (пек капуста+огурец+помидор) |
123
|
35.3 | 1.4 | 1.4 | 4.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
145
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
101
|
321.2 | 14.5 | 29.2 | 0 |
| Горбуша соленая |
37
|
62.5 | 8.2 | 3.3 | 0 |
| Крабовые палочки |
7
|
6.2 | 1.2 | 0.1 | 0 |
| Вино, столовое, все виды |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Итого | 978 | 688 | 29 | 34 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 264 | 30 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3054 | 1444 | 72 | 66 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
19.12.2018 12:59
Светлана(52), такими темпами все у тебя
получится.
Поздравляю.