Светлана
17.12.2018 10:31
Дневник питания за 16.12.2018
ДЕНЬ 14. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
суббота 70,300
воскресенье 71,400, +1100!!!
понедельник 70,400 -1000
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 1300 гр
Все красиво, все зеленое
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
утро вес
суббота 70,300
воскресенье 71,400, +1100!!!
понедельник 70,400 -1000
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 1300 гр
Все красиво, все зеленое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянка с молоком |
187
|
143.4 | 3.7 | 2.6 | 25.8 |
| Итого | 387 | 143 | 3 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка цветная капуста/творог/укроп 16.12 |
138
|
139.8 | 13.7 | 7.5 | 3.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
51
|
131.1 | 6.5 | 11.3 | 0.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Итого | 487 | 329 | 23 | 20 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
210
|
95.6 | 1.7 | 7.8 | 5.5 |
| Тушеная капуста. |
73
|
61.8 | 1.6 | 3.9 | 5.2 |
| филе куриное в соевом соусе/ряженка |
75
|
93.5 | 19.7 | 1.3 | 0.8 |
| свежий салат (пек капуста+огурец+помидор) |
121
|
34.7 | 1.3 | 1.3 | 4 |
| какао с молоком |
200
|
62.6 | 1.8 | 1.4 | 10.6 |
| Итого | 879 | 348 | 26 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
197
|
132 | 1 | 0.8 | 30.1 |
| Итого | 197 | 132 | 1 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 325 | 123 | 3 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка цветная капуста/творог/укроп 16.12 |
150
|
158 | 15.5 | 8.4 | 4.4 |
| свежий салат (пек капуста+огурец+помидор) |
100
|
28.7 | 1.1 | 1.1 | 3.3 |
| филе куриное в соевом соусе/ряженка |
22
|
27.4 | 5.8 | 0.4 | 0.2 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Сметана 25,0% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 571 | 319 | 23 | 16 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фейхоа, сырой |
14
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Отруби пшеничные |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 218 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3064 | 1406 | 81 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
