Дневник питания за 03.12.2018

ДЕНЬ 1.
Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
Самое интересное, что неделю назад была 71, а за неделю своей лени и халатности привес составил 700 гр....
Примерный план питания составила, в течение дня(вернее вечера) возможны корректировки, но на данный момент вроде все красиво, буду стараться держаться по калориям максимум до 1400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная печень с брокколи	147	222.1	17.6	14.6	6.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.5
Итого	651	281	19	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты с овощами и брынзой	106	101.8	6.9	6.5	3.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Авокадо с творогом и чесноком	30	42.8	4	2.3	1.6
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	526	189	11	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Красный борщ	191	138.7	6.1	9.4	7.8
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Говядина отварная, по 1-392	27	68.6	7	4.5	0
Крабовые палочки	45	39.6	7.9	0.9	0
Итого	753	266	22	15	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
стручковая фасоль в том пасте с сыром	111	152.2	6.9	9.9	9.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	391	155	6	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы	50	110	9.8	7.9	0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
салат капуста б/к+горошек	80	82.3	1.8	6.4	4.4
Фейхоа, сырой	20	11	0.2	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	930	470	15	15	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3451	1361	76	68	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 03.12.2018 09:19

Хурма ням,но в плане калорий запредельно с 1 фрукта. )

Юлия 03.12.2018 09:22

У меня тоже не понятно, что с весом происходит,тоже стремлюсь к весу 68-65 при росте 163.Только была 73,7 сегодня опять 74,4.Худею с 81 кг. И самое главное, что я заметила, если ем на 900-1000 калорий, то вес уходит,а если выше, то либо топчусь, либо набираю вес.

Светлана 03.12.2018 09:31

Юлия, я в мае была 82 кг, это после родов, на сайте с 28.08. - результат обалденный, но на 900-1000 калорий я просто умру с голода. Нормально вес уходит с 1350-1400, но ограничение по алкоголю ( пиво с вином присутствует), а тут мама 10 литров домашнего подкинула ))). Я к лету хочу 60-62 весить !!!

Светлана 03.12.2018 09:32

Юрий, Хурма очень вкусный фрукт, полезный, сейчас овощи дороговато, так он по калориям влазит отлично!!

Юлия 03.12.2018 09:36

Светлана(52), ну вы наверное работаете,вам нужно больше кал. я домохозяйка и мне видимо не нужно столько,поэтому я не голодная. Дааа, иногда мамки подкидывают вкусняху всякую.Моя мама сало вкусно солит,тает во рту.

Юлия 03.12.2018 09:39

Светлана(52), в моих планах теперь порог 70 бы переступить,Топчусь на одной цифре.Хочется при такой погоде в спячку впасть.Мой вес видимо впал Хихикаю