Светлана
12.11.2018 22:34
Дневник питания за 12.11.2018
Будем возвращаться в режим, вроде из состояния депрессии потихоньку
выхожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
121
|
122.1 | 5.1 | 1.3 | 22.5 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 627 | 157 | 6 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
21
|
76.4 | 4.8 | 6.1 | 0 |
| сервелат сырокопченый |
13
|
71.5 | 2 | 7 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Мандарин |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 210 | 265 | 10 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из щавеля и курицы |
232
|
72.2 | 9.3 | 1.6 | 5.1 |
| Отруби ржаные |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Сметана 20,0% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из фасоли с авакадо |
87
|
64.9 | 2 | 4.4 | 3.9 |
| Итого | 869 | 304 | 15 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно-творожная запеканка |
79
|
103.7 | 4.7 | 1.7 | 17.5 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 546 | 185 | 5 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
43
|
37 | 0.7 | 0 | 8.6 |
| Скумбрия, соленая |
36
|
109.8 | 6.7 | 9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
188
|
107.2 | 2.6 | 7.7 | 6.2 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
26
|
58.2 | 4.5 | 4.4 | 0 |
| Сыр адыгейский |
21
|
55.4 | 4.2 | 4.2 | 0.3 |
| творог/яблоко |
98
|
136.7 | 9.3 | 6 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 892 | 507 | 28 | 31 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3344 | 1419 | 65 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Фитнес-салат
72.5
8.6
2.7
3.5
0
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Лучшие рационы
