Светлана
16.10.2018 08:41
Дневник питания за 15.10.2018
На работе очень холодно, замерзла, к вечеру поднялась
температура, и все что запланировала на вечер не стала есть,
изменила рацион, в калории попала, а вот по нутриентам беда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
14
|
39.9 | 0 | 0 | 9.9 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Салат из свеклы |
80
|
53.7 | 4 | 1.8 | 5.4 |
| Сыр российский |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 3.6 |
| шоколадный крем с медом |
10
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 689 | 333 | 17 | 19 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| хлебцы Dr Korner |
9
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 439 | 92 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красный борщ |
231
|
167.7 | 7.4 | 11.3 | 9.5 |
| Аджика |
100
|
59.3 | 1 | 3.7 | 5.8 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Отруби ржаные |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain] |
4
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 780 | 315 | 12 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 125 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая запеканка |
104
|
84.9 | 5 | 5.3 | 4.1 |
| Итого | 104 | 84 | 5 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный по французски |
163
|
104.3 | 7.3 | 6.8 | 3.4 |
| Отруби ржаные |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Салат из свеклы |
77
|
51.7 | 3.9 | 1.7 | 5.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
28
|
126 | 1.7 | 5.1 | 19.2 |
| Итого | 643 | 498 | 23 | 24 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2980 | 1383 | 60 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
