Светлана
07.10.2018 21:20
Дневник питания за 07.10.2018
Очень питательный выходной, уместилась в калории, это радует, хотя
нормы по бжу совсем не соблюдены
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из куриной грудки |
155
|
143.4 | 17.4 | 6.7 | 3.4 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
100
|
71 | 1.6 | 4.9 | 5 |
| Салат из свеклы |
40
|
26.8 | 2 | 0.9 | 2.7 |
| Сырники в духовке |
54
|
142.7 | 9.1 | 4.9 | 15.3 |
| "Шоколадный" крем |
11
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 394 | 30 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
14
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь, желтая |
94
|
28.2 | 1.2 | 0.1 | 5.8 |
| Баклажановые столбики |
22
|
23.9 | 0.9 | 1.7 | 1.1 |
| Итого | 130 | 55 | 2 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
48
|
48.4 | 2 | 0.5 | 8.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
102
|
58.1 | 1.4 | 4.2 | 3.4 |
| Баклажановые столбики |
39
|
42.4 | 1.6 | 3 | 2 |
| Итого | 389 | 148 | 5 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
170
|
212.5 | 9.4 | 12.1 | 16.3 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
115
|
81.6 | 1.8 | 5.6 | 5.8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
255
|
107.1 | 0.8 | 0 | 11.7 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
14
|
74.3 | 1.1 | 4.7 | 7.2 |
| Итого | 1154 | 475 | 13 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
112
|
84 | 2.2 | 0.4 | 17.7 |
| Домашняя селедочка |
41
|
37.9 | 5 | 1.7 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка |
38
|
89.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты (помидоры) соленые |
87
|
11.3 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец соленый |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 902 | 225 | 8 | 2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 400 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3935 | 1406 | 65 | 56 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вика
07.10.2018 22:09
хотя бы так. в выходные сложнее гораздо. особенно, если они вне
дома. я редко укладываюсь в нормы, но каждый раз пытаюсь))
