Дневник питания за 25.09.2018

Наступил какой то кошмар! Все время хочется есть, чувство голода не отпускает, мысли о еде со слезами на глазах. Надеюсь, что продержусь до ночи без срыва.
продержалась....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Хлебцы гречневые, Ого!	15	51	2	0.2	10.5
Сыр российский	35	127.4	8.1	10.1	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли	6	34.9	1.2	3	1.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	822	342	18	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	195	101	4	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с лапшой и картофелем	200	90.3	5.8	4.4	7.6
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Итого	874	217	9	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачковая запеканка	100	81.6	4.8	5.1	3.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	404	97	4	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Печень в сметане со стручковой фасолью	150	161.5	18	8.9	6.9
Салат из капусты б/к основа	90	39.6	1.5	1.5	5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	100	87	1.9	0.1	20.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Яйцо куриное (Варка всмятку)	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Итого	961	529	32	23	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	450	132	7	6	10
Итого за день	3706	1421	76	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 26.09.2018 09:18

Самый лучший способ сдерживаться - отвлекаться на что нибудь другое. Пойти на прогулку например. Естественно не там, где продают морожку. .

Anya 26.09.2018 09:19

Пейте воду, до "не могу" - лучше с газом, она создаёт иллюзию наполнения желудка.

Светлана 26.09.2018 09:32

Anya, Я вообще много пить не могу, норму только и набираю сейчас, что по графику и насильно , но на заметку возьму,, хотя бы чай зеленый можно

Светлана 26.09.2018 09:36

Алексей, К сожалению вчера никак не получилось отвлечься.... поэтому пришлось как то терпеть саму себя )))

Anya 26.09.2018 09:39

Я тоже не могу и никогда много не пила, но в начале августа решила скинуть ненужные 3 кг, чтобы "мотивирующая" юбка (купленная в 1995 г) снова легко застёгивалась - и начала себя заставлять. Работала почти весь август из дома, было проще разруливать как принудительную ситуацию, так и её последствия (где есть приход, там есть и выход) Смущаюсь

. Как снова вышла на работу в офис, пью меньше, но у меня всегда термос лёгкого чая (пью маленькими стаканчикам, довольно часто) за день уходит плюс бутылочка (почти всегда целиком) поллитровая воды. Да и утром, перед зарядкой 20-минутной и последующим завтраком, выпиваю теперь полный стакан подогретой в микров. воды (день с замороженным кубиком лим.сока, день с ябл.уксусом, день с корицей и день со специальными хлопьями для нормализации желудка). Это важно... А когда вечером тоже иногда есть хочется - пью, воду или чай, очень часто помогает и ещё как. С улыбкой

Светлана 26.09.2018 09:43

я за месяц на сайте тоже приучила себя, перед каждым приемом выпивать 200 гр воды, но пока в привычку это не вошло, то есть пока слежу - пью, забыла, ну и ладно, надеюсь еще через месяц войдет в норму, хотя в субботу были в гостях - ощутила некую нехватку именно воды. Так что будем стараться