Светлана

10.09.2018 09:25

Дневник питания и тренировок за 10.09.2018

После веселых выходных будем постепенно входить в ритм прошлой недели, когда было и сытно и вкусно и полезно.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Яйцо куриное (Варка всмятку)	1	73.8	6	5.4	0.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр сметанковый	30	99.6	6.3	8.3	0
Итого	727	278	15	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	440	96	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в томатном соусе	120	135.1	8.6	8.3	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	710	297	15	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли	15	87.3	2.9	7.5	3.6
Йогурт 1,5% жирности	95	54.2	3.9	1.4	5.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	144	6	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Кабачковая запеканка	100	81.6	4.8	5.1	3.9
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Гуляш из куриной грудки	150	138.8	16.8	6.5	3.3
Итого	700	438	26	17	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3187	1335	70	57	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка по г. Пятигорску, очень красиво, но когда рядом идет кричащий "купи-дай" , прогулка оказалась несколько тяжеловатой ....

Первая тренировка 18:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 60 мин

Joy Toy 10.09.2018 10:23

Зачем "ходьбу" записывать как тренировку?
--
Если даже у вас стоит категория "неработающий" (для примера), то никто не отменял повседневную активность. И 60 мин. ходьбы с трудом покрывает нормы бытовой активности. А вы завышаете свой энергетический баланс перенесением части энергетических затрат из уже учтенных, в отдельную категорию "тренировки".

Светлана 10.09.2018 10:28

Я в повседневной жизни столько пешком дополнительно не хожу, работа рядом, в д/ с на машине, для меня это была колоссальная дополнительная нагрузка...

Светлана 10.09.2018 11:12

Joy Toy, Бытовая активность - это дети маленькие. 2,5 г и 8 мес, так что по нормам которые посчитал сайт я точно укладываюсь.

Joy Toy 10.09.2018 12:28

Светлана(52), Ок, откуда тогда проблемы с весом? Широкая улыбка

Foxy 10.09.2018 12:32

Вы уверены, что двигались со скоростью 6 км/ч? Учитывая, что с вами шел маленький ребенок, который вряд ли способен идти с такой скоростью.

6 км/ч это очень резвый темп. Я вот хожу быстро, но в обычных прогулках не держу его, только на беговой дорожке, где идеальные условия.

Светлана 10.09.2018 13:30

Joy Toy, после родов и как оказалось мои порции были гораздо больше чем сейчас, другого плана еда ну и пиво (работаю на пивзаводе,есть бонусы)

Светлана 10.09.2018 13:35

этого "купидая" посадили в коляску, мелку взяли на руки и быстро быстро, под дикие вопли, чуть ли ни бегом стали прорываться к машине Широкая улыбка

, а когда шли еще туда, а не оттуда наш ребенок зависал, приходилось возвращаться и тащить на руках. Прогулка вымотала всех, но я не знаю, как нам еще учиться с этим бороться. Ехали гулять, от нас 45 км, специально и понимали что нас ждет. Пятигорск находится у подножия горы и вся прогулка была то вверх то вниз.

Валерия 10.09.2018 13:38

Foxy, Тоже писала ходьбу, пока не сравнила с беговой дорожкой. Сейчас не пишу, явно не тот темп

Светлана 10.09.2018 13:42

Валерия, Согласна, но чем заменить? это ведь выходит за рамки ежедневной моей активности и нагрузка была, сын то почти 15 кг весит, доча 9 ... и ходьба была, да разная и быстрая и медленная, и в гору и с горы....

Анна 10.09.2018 13:44

Думаю, на такую прогулку с ребенком можно больше кк списать, чем на 6 км/ч.)

Валерия 10.09.2018 13:46

Светлана(52), Да чем ее заменить не подскажу. Может тоже не будете писать. Колошек меньше будете потреблять а тренировка останется. Я так и делаю. С утра тоже упражнения каждый день, но все это не вношу.

Светлана 10.09.2018 13:46

Анна, не такую прогулку, а на прогулку с ТАКИМ ребенком Широкая улыбка

народ считает, что нет .... Широкая улыбка

Светлана 10.09.2018 13:48

Валерия, дело в том, что именно меню и съеденное количество это важно для меня, важнее чем нагрузка, потому что проблема с объемом еды была, за неделю тотального контроля (хотя в выходные срыв по алкоголю) вроде стало налаживаться схема питания

Валерия 10.09.2018 13:50

Светлана(52), Прогулку с маленькими детьми вообще медаль надо давать. Как вспомню, так вздрогну Удивленно

. Слава богу уже здоровые мужики

Светлана 10.09.2018 13:55

Валерия, это дааа, если с одним гулять - еще нормально, но когда вдвоем - это кошмар!!! Дочка старшая просит если куда-нибудь на празднества поехать но если мы сейчас без папы, я не соглашаюсь, потому что я за сынулей вряд ли успею, мелкую не оставишь одну в коляске, а сына уже летит куда глаза глядят!!!!!

Анна 10.09.2018 14:02

Валерия, это да, люди по улицам ходят довольно медленно в основном. Я хожу быстро (иногда переходя в бег), мне это очень заметно, изредка попадается кто-нибудь, кто идет тоже очень быстро и с ним можно даже немного посоревноваться, пока он даже и не в курсе этого.)

Foxy 10.09.2018 14:19

Светлана(52), коляска почти не даёт нагрузки - ее вес приходится на землю. А вот второй ребенок, которого несли на руках уже довольно ощутимо прибавляет расхода.

В любом случае вам виднее как писать свою нагрузку. Я просто с шагомером замеряла свою среднюю скорость на прогулках: 5, максимум 5,5 км/ч. Потому что дорога не идеально ровная, встречаются препятствия, другие люди, которых надо обгонять или пропускать и прочие факторы. При этом повторюсь: я хожу очень быстро, люблю втопить.

Валерия 10.09.2018 15:24

Светлана(52), Я так отдыхала с двумя детьми. Похудела за 7 дней на 3 кг. Заработала нервный тик и разбитую голову младшего сына, который рядом со мной сидел и умудрился упасть, что потом швы накладывали. А еще потом от мужа лекции выслушивала, как надо за детьми смотреть. После этого я конечно ездила сама отдыхать, но это не отдых-напряг скорее

Светлана 10.09.2018 15:35

Валерия,

знакомая ситуация, мой сынуля тоже очень крученный, первые дети спокойные были, никуда не лезли, а эта партия просто ужас, мелкой 8 мес, а такое чувство, что сынуля потом покажется тихоней Широкая улыбка

Евгений Рогов 10.09.2018 15:37

А я вот ходу и бегаю очень по разному и больше зависит от того что я съем.Я не шучу.Это было давно,когда я 2010.г.Закончил массаж и нужно было себя поддерживать чётко.Я скушал пирожок,шоколад корона,натс,хот-дог.И у меня заказ на массаж звонок.Я лесу словно 5 мин.Как вдруг силы покидают мгновенно,голова болит,руки слабые,ноги еле волочу.И тут я понял что на меня продукты влияют сильно и по-разному каждый ден.Тогда мне было 29 лет.Сейчас ямне 37.Болезней нет никаких,но есть одно нарушение, которое мне перечеркнуло всю мою жизнь с ног на голову.

Светлана 10.09.2018 15:41

Евгений Рогов, ну сейчас я стала питаться совсем по другому, пища намного легче и меньше ее, я тоже стала легче передвигаться, тем более мой первый заход на похудение в этом году был в мае, потом лето, и вот сейчас набрела на этот сайт и благодаря сайту стала менять рацион, и мои близкие никто не жалуется, все нравится.
Ходить а то и бегать легче, но до легкости мне явно очень далеко!!!

Евгений Рогов 10.09.2018 15:45

Ну как вам сказать.Светлана(52), Всё будет зависть от того на что выирасчитываете? Цель какая? А это очень важно в мотивации.

Светлана 10.09.2018 15:49

Цель вернутся в 64 кг )))
А главное обойти сестру Широкая улыбка

, а сейчас я побольше чем она

Евгений Рогов 10.09.2018 15:52

Света ещё очень не мало важно заниматься сексом,так на заметку вам.

Валерия 10.09.2018 15:53

Светлана(52), Глаз да глаз нужен. Терпения Вам

Евгений Рогов 10.09.2018 15:53

Светлана(52), Питание одно,а физиология мудрее)))

Светлана 10.09.2018 15:54