Светлана
10.09.2018 09:23
Дневник питания и тренировок за 09.09.2018
С утра день обещал быть хорошим и выравняться по питанию, но нет,
не случилось, нашему знакомству с мужем 9 лет и вот результат....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сметанковый |
20
|
66.4 | 4.2 | 5.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
109
|
159.8 | 13.3 | 11.5 | 0.8 |
| Аджика |
100
|
59.3 | 1 | 3.7 | 5.8 |
| Хлебцы с Кукурузой [Кубанские Хлебцы] |
10
|
32.3 | 0.9 | 0.1 | 7 |
| Итого | 939 | 320 | 19 | 20 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тефтели в томатном соусе |
130
|
146.4 | 9.4 | 9 | 7.4 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 20 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 1030 | 292 | 12 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Жемчужное [Пятигорское Мороженое] |
100
|
300 | 4 | 16 | 37 |
| Итого | 100 | 300 | 4 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
150
|
231.8 | 17 | 15.8 | 6 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| теплый салат со свеклой |
100
|
71.6 | 1.8 | 3.4 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Настойка ромовая (алкогольные продукты) |
100
|
260 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 880 | 704 | 21 | 19 | 52 |
| Итого за день | 2949 | 1617 | 57 | 69 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка по г. Пятигорску, очень красиво, но когда рядом идет
кричащий "купи-дай" , прогулка оказалась несколько тяжеловатой ....
Первая тренировка 18:00 00:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
