Светлана
05.09.2018 16:47
Дневник питания и тренировок за 05.09.2018
Доброго времени суток!
Вот смотрю дневники другие, у всех такие зелененькие, и все так хорошо справились со своим лишним весом,!!!!! У меня получается какая то фигня..... догнать не могу никак все эти зелененькие полоски, ужин вот уже запланировала, что буду есть ( в том числе и арбуз - не могу отказать себе во вкусняшках), если что то завтра отредактирую, что съела не так. Очень надеюсь, что такое питание все таки будет приносить свои плоды и вес будет потихоньку спускаться!!! Хочу свои 67 кг!!!!! а лучше 63
Вот смотрю дневники другие, у всех такие зелененькие, и все так хорошо справились со своим лишним весом,!!!!! У меня получается какая то фигня..... догнать не могу никак все эти зелененькие полоски, ужин вот уже запланировала, что буду есть ( в том числе и арбуз - не могу отказать себе во вкусняшках), если что то завтра отредактирую, что съела не так. Очень надеюсь, что такое питание все таки будет приносить свои плоды и вес будет потихоньку спускаться!!! Хочу свои 67 кг!!!!! а лучше 63
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
150
|
101.9 | 2.7 | 5.4 | 11.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аля гуляш из путасу |
100
|
96.9 | 10.5 | 4.7 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы с Кукурузой [Кубанские Хлебцы] |
10
|
32.3 | 0.9 | 0.1 | 7 |
| Итого | 860 | 234 | 14 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
95
|
54.2 | 3.9 | 1.4 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 260 | 93 | 5 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный суп с лапшой и картофелем |
200
|
90.3 | 5.8 | 4.4 | 7.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Салат огурец + кефир |
100
|
21.8 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 780 | 297 | 10 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 3.6 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 502 | 414 | 27 | 26 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Восточное рагу с мясом. |
100
|
62.2 | 4 | 1.4 | 8.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 600 | 279 | 10 | 8 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
300
|
126 | 0.9 | 0 | 13.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 450 | 162 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3452 | 1481 | 71 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная попытка занятия утром удалась лишь частично.... вчерашний
день выбил из колеи - устала очень...
А вечером меня ждали помидоры......
А вечером меня ждали помидоры......
Первая тренировка 06:00 00:00
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
приготовление еды стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 130 мин
