Блог Светлана

Светлана

30.04.2022 05:57

Дневник питания за 29.04.2022

День был нервный, немного стрессанула, вечером болела голова, есть не хотелось. Неожиданно для меня .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Овощное рагу (копия) 03.04.22	113	87	2.8	3.5	10.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Шоколад горький	6.6	35.6	0.4	2.3	3.2
Итого	1047	400	24	25	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	88	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	30	30.3	0.9	1	4.4
филе в яйцах	89	133.3	21.8	4.9	0.4
Салат пом/ог/сал/сметана	300	153	4.5	10.5	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	724	338	28	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творожно-яблочная запеканка (18.04.22)	103	177.2	12.2	5.5	20.1
Итого	408	198	13	6	22
Итого за день	2267	979	66	49	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

28.04.2022 09:16

Дневник питания за 27.04.2022

Вечером ездили по магазинам, у сына полетели кроссовки, как все дорого!!!!!
прокатались до самого позднего вечера, не было сил уже ужинать, да и времени, так как нужно было еще и декларацию сделать и скинуть , кто то до последнего момента дотянул )).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Кета соленая	24	44.2	5.8	2.3	0
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	499	197	12	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	446	140	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	376	165.1	6.4	8.6	15.4
Свиная корейка в рукаве	73	197.5	11.6	16.1	1.2
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	136	208.1	6	4.9	35
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Итого	1085	684	26	31	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Творожно-яблочная запеканка (18.04.22)	54	92.9	6.4	2.9	10.5
Итого	361	115	7	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Итого	59	8	0	0	2
Итого за день	2450	1146	49	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

26.04.2022 22:02

Дневник питания за 26.04.2022

Очень очень тяжела сегодня тренировка. Ощущение, что на батуты ходила месяц назад. Как после болезни. А это просто после переедания, прямо как после отправления, ноги тяжелые. В общем организм наказал мозг. Эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	104	17.7	1.7	0.2	0.5
ОМЛЕТ мой	175	200.5	9.8	15.4	5.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	757	301	16	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	31	8.4	0.4	0	1.6
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	105	27.3	0.8	0.2	5.4
Помидор (томат) желтый, сырые	92	13.8	0.9	0.2	2.1
Редис	66	13.2	0.8	0.1	2.2
Сметана 15% жирности	39	63.2	1	5.9	1.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	107	163.7	4.7	3.9	27.5
Свиная корейка в рукаве	70	189.4	11.1	15.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	978	577	21	27	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Творожно-яблочная запеканка (18.04.22)	100	172	11.8	5.3	19.5
Итого	408	195	13	6	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Котлеты куриные	52	89.4	6.4	5	4.7
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Моко-Шоко [МКС]	140	133	4.3	3.5	20.9
Итого	426	290	12	12	32
Итого за день	3169	1459	65	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

25.04.2022 23:00

Дневник питания за 25.04.2022

А всего то 2 дня зажора, один считанный, другой не считанный. Живот надулся, хочется есть. Контроль даётся тяжело.
Виноваты пирожки у мамы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
форель слабосоленая	20	40	3.5	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	478	219	12	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	427	157	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Салат с крабовыми палочками (23.04.22	169	187.8	9.1	11.7	11.3
Свиная корейка в рукаве	47	127.2	7.5	10.4	0.8
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	83	127	3.7	3	21.3
кулич пасхальный	21	81.1	1.3	4	10
Итого	716	587	23	30	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Шоколад полугорький	9.3	51.1	0.4	3.3	4.9
Итого	332	161	4	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	322	185.8	12.2	9.3	13.8
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Свинина, вырезка (Варка)	93	105.6	16.6	4.3	0
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожно-яблочная запеканка (18.04.22)	65	111.8	7.7	3.4	12.7
Котлеты куриные	56	96.3	6.9	5.4	5.1
Итого	899	511	43	22	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Итого	308	23	1	0	2
Итого за день	3160	1660	86	78	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

22.04.2022 21:08

Дневник питания за 22.04.2022

Вкусновато....
Вечером вино. А оно аппетит разыгрывает. Так хочется чего нибудь ещё слопать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	101	17.2	1.6	0.2	0.5
ОМЛЕТ мой	180	206.3	10.1	15.8	5.9
Петрушка свежая (Тушение)	8	3.6	0.3	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	141	61.9	2.4	3.2	5.8
Итого	1061	377	19	25	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Итого	418	126	3	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	200	87.8	3.4	4.6	8.2
Овощное рагу (копия) 03.04.22	88	67.8	2.2	2.7	8.4
Тушеные овощи со свининой	80	136.2	5.8	10.5	4.7
Итого	561	382	12	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Творожно-яблочная запеканка (18.04.22)	96	165.1	11.3	5.1	18.7
Итого	410	191	12	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	152	87.1	19.6	0.9	0
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	149	65.4	2.5	3.4	6.1
Опята Маринованные [Corrado]	29	10.1	0.3	0.3	1.6
Редис	41	8.2	0.5	0	1.4
Вино, столовое, красное	269	228.7	0.2	0	7
Итого	640	399	23	4	16
Итого за день	3090	1477	70	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

21.04.2022 23:01

Дневник питания за 21.04.2022

Привычный завтрак. Вкусный обед.
Вечером тренировка.
На работе заметили изменения в фигуре.
Это радует .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	106	18	1.7	0.2	0.5
ОМЛЕТ мой	184	210.9	10.3	16.2	6.1
Петрушка свежая (Тушение)	9	4.1	0.3	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	134	58.8	2.3	3.1	5.5
Итого	1068	413	22	28	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Итого	201	137	3	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	300	131.7	5.1	6.9	12.3
Овощное рагу (копия) 03.04.22	76	58.5	1.9	2.4	7.2
Курица 1 кат. (Жарка)	119	187.5	18.4	12.7	0
Итого	604	429	25	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Творожно-яблочная запеканка (18.04.22)	95	163.4	11.2	5	18.5
Итого	402	186	12	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Минтай (Жарка)	203	116.3	26.1	1.2	0
Курица 1 кат. (Жарка)	32	50.4	5	3.4	0
Итого	298	190	31	4	4
Итого за день	2973	1356	94	62	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

21.04.2022 07:09

Ура!!! 79.9💃💃💃

7

19

Светлана

20.04.2022 19:29

Дневник питания за 20.04.2022

На утро организм порадовал отвесиком, очень надеюсь скоро увидеть цифру 79, ну и пусть с граммами, но не 80.
После вчерашней тренировки болят руки, правда несильно, но чувствую мышцы, приятная боль.
Зачем то набрала много еды на работу, всю не съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	117	19.9	1.9	0.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	79	125.4	10.1	9.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Сервелат	14	64.5	3.4	5.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Итого	825	380	22	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Итого	91	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи со свининой	196	333.8	14.3	25.7	11.6
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	321	140.9	5.5	7.4	13.2
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	662	542	20	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Итого	148	142	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу (копия) 03.04.22	148	114	3.7	4.6	14.1
Картофель вареный с солью	127	90.3	2.4	0.5	19.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	701	302	14	9	40
Итого за день	2427	1402	60	67	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

19.04.2022 22:08

Дневник питания за 19.04.2022

Вкусно сегодня, особенно вечером.
На тренировке работали на руки, оказалось по 2 кг гири ещё тяжелые. Будем работать...
Сегодня замеры, объемы не сильно изменились, ток бедра -1 см и руки -1 см

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	106	18	1.7	0.2	0.5
ОМЛЕТ мой	190	217.7	10.6	16.7	6.3
Петрушка свежая (Тушение)	10	4.5	0.4	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	838	344	19	24	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Банан	156	149.8	2.3	0.8	32.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	14	81.5	2.7	7	1.8
Итого	480	255	6	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	322	141.4	5.5	7.4	13.2
Тушеные овощи со свининой	196	333.8	14.3	25.7	11.6
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	610	518	20	33	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Творожно-яблочная запеканка (18.04.22)	91	156.5	10.7	4.8	17.7
Итого	493	224	12	6	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный с солью	154	109.5	2.9	0.6	23.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	87	126.2	14.8	7.4	0
Вино, столовое, красное	157	133.5	0.1	0	4.1
Итого	398	369	17	8	27
Итого за день	3119	1712	75	80	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

19.04.2022 06:05

Дневник питания за 18.04.2022

Воды пить совсем не хотелось. Плохо.
Вечером с детьми ездили к маме, у нее были пельмени, стойко держалась, не поела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Арахис жареный	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Цветная капуста, вареная, с солью	116	26.7	2.1	0.5	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
ОМЛЕТ мой	188	215.4	10.5	16.5	6.2
Овощное рагу (копия) 03.04.22	117	90.1	2.9	3.6	11.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	19	52.3	1.7	0.2	10.2
Итого	878	513	22	31	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка (18.04.22)	128	220.2	15.1	6.8	25
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Итого	443	262	16	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Гороховый суп	315	171	6.9	9.5	15.8
Итого	926	396	10	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	188	101.5	5.5	4.7	7.9
Тушеные овощи со свининой	120	204.4	8.8	15.7	7.1
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Итого	347	311	14	20	16
Итого за день	2594	1483	63	76	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.