Блог Светлана

Светлана

30.08.2019 08:50

Дневник питания за 29.08.2019

Привыкаем опять считать и взвешивать, вроде бы становится уже привычным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка цветная капуста/кабачок/помидор	138	205.5	8.4	16.4	5.8
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	891	293	15	22	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	8	5.8	0.6	0.2	0.4
Итого	438	74	4	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	11	7.9	0.9	0.2	0.6
минтай филе в духовке	61	48.5	5.7	2	2.1
Суп пшенный с мясом по 1-160	289	164.7	8.4	6.4	18.5
морковь со сметаной	115	74.3	1.8	4.3	7.1
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	991	344	17	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	74	125.1	13.3	6.7	2.2
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	440	167	13	9	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	82	141	10.2	7.9	7.5
морковь со сметаной	102	65.9	1.6	3.8	6.3
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Итого	331	242	13	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Кефир 2,5% жирности	195	103.4	5.7	4.9	7.8
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Хлеб вафельный Елизавета	1	3.6	0.1	0	0.7
Котлеты куриные	10	17.2	1.2	1	0.9
Итого	285	197	8	6	24
Итого за день	3376	1319	73	66	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Светлана

29.08.2019 09:20

Дневник питания за 28.08.2019

Готовила уже поздно, не смогла не схомячить пол котлетки и морковки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка цветная капуста/кабачок/помидор	142	211.4	8.7	16.9	6
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	982	336	15	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Яблочная с Пектином	9	3.7	0.4	0.2	0.1
Кефир 2,5% жирности	127	67.3	3.7	3.2	5.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	436	71	4	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с лапшой и картофелем	200	90.3	5.8	4.4	7.6
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	10	7.2	0.8	0.2	0.5
минтай филе в духовке	108	85.9	10	3.5	3.7
Итого	935	231	19	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	439	162	12	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из куриной грудки	150	138.8	16.8	6.5	3.3
салат пом/огур/лук/перец	150	101.9	1.5	8	5.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	105	106.1	3.2	3.6	15.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	4.3	10.1	0.3	0	2.1
Итого	409	356	21	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь, крень сушеный молотый	0.3	1	0	0	0.2
Корица, молотая	0.3	0.7	0	0	0.1
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Кефир 2,5% жирности	166	88	4.8	4.2	6.6
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	8	5.8	0.6	0.2	0.4
Итого	216	135	6	4	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Котлеты куриные	28	48.2	3.5	2.7	2.5
морковь со сметаной	25	16.2	0.4	0.9	1.6
Итого	247	89	5	4	6
Итого за день	3664	1383	84	72	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

29.08.2019 09:18

Дневник питания за 27.08.2019

Вкусно, сытно, особенно понравился кефирный коктейль.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка цветная капуста/кабачок/помидор	123	183.1	7.5	14.6	5.2
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	971	309	14	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Яблочная с Пектином	20	8.3	0.9	0.5	0.2
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Итого	160	82	5	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с лапшой и картофелем	315	142.3	9.1	6.9	11.9
морковь со сметаной	130	84	2.1	4.8	8.1
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Итого	1080	309	14	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	547	236	15	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из куриной грудки	167	154.5	18.7	7.2	3.7
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	4	9.4	0.3	0	2
Итого	304	195	20	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кефир 2,5% жирности	199	105.5	5.8	5	8
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	5	3.6	0.4	0.1	0.3
Нарзан	300	0	0	0	0
Итого	584	185	7	5	25
Итого за день	3946	1320	76	62	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.08.2019 08:27

Дневник питания за 21.08.2019

Вечером пила кефир с клетчаткой и зеленью- фу какая гадость, нет, с клетчаткой еще норм, но вот петрушка явно не впечатлила, кинза она помягче, петрушка была жесткая и было не вкусно. но главное что эффект!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
овсянка с молоком	123	100.6	2.8	2	17.8
хлеб Шпаковский	33	75.9	2.3	0.3	15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
горбуша малосольная	33	50.7	6.5	2.7	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Итого	998	278	13	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет брокколи	141	118.6	8.2	7.3	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	391	118	8	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Суп рисовый по 1-158	307	116.7	2.8	3.4	19
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	940	208	6	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	73	123.4	13.1	6.6	2.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	198	220	14	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	373	100.7	2.6	0.4	21.6
Итого	373	100	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с мёдом и горчицей в духовке	114	235.9	29.9	12.3	1.5
салат капуста/огур/помид	153	91.3	1.4	7.5	5
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	467	327	31	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Итого	215	114	6	5	8
Итого за день	3582	1369	82	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Светлана

02.08.2019 21:52

Дневник питания за 02.08.2019

Ну вот еще один день, арбузы рулят!!! Их много не бывает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЛЕТ ДЕТСКИЙ САД	136	164.6	10.3	12.1	3.7
аджапсандал	181	108.6	2.9	5.4	11.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
горбуша малосольная	22	33.8	4.3	1.8	0.1
"Хлебцы молодцы" цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
Итого	924	382	21	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекла с чесноком	167	127.8	3.3	5.7	15.4
аджапсандал	97	58.2	1.6	2.9	6.1
Наггетсы натуральные	98	212.6	24.5	9	8.5
Арбуз	370	99.9	2.6	0.4	21.5
Итого	732	498	32	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	120	109	2	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	533	143.9	3.7	0.5	30.9
минтай филе в духовке	190	151.1	17.7	6.1	6.5
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Нарзан	400	0	0	0	0
Итого	1247	324	22	6	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	298	80.5	2.1	0.3	17.3
Итого	298	80	2	0	17
Итого за день	3321	1396	80	52	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.08.2019 22:33

Дневник питания за 01.08.2019

Ну вот, на завтра делала нагетсы по заказу детей и наелась сама...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
аджапсандал	197	118.2	3.2	5.9	12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	23	63.3	2.1	0.3	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
горбуша малосольная	50	76.8	9.8	4.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Слива (садовая)	86	42.1	0.7	0.3	8.3
Итого	965	407	23	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Борщ из щавеля и курицы	245	76.2	9.8	1.7	5.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Перец фаршированный(низкокалорийный)	167	141.6	10.2	3.8	16.7
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Итого	816	416	25	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	56	54.3	1.9	0.8	10.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Итого	129	186	11	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аджапсандал	132	79.2	2.1	4	8.3
Картофель отварной с солью	84	72.2	1.4	0.1	15.1
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	416	151	3	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	184	49.7	1.3	0.2	10.7
Нарзан	200	0	0	0	0
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	175	169.8	5.8	2.5	33.3
Наггетсы натуральные	87	188.7	21.8	8	7.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	124	67	3.6	3.1	6
Итого	770	475	32	13	57
Итого за день	3096	1636	95	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

31.07.2019 21:12

Дневник питания за 31.07.2019

Вчера вечером готовила филе минтая, запах на весь дом стоял вкусный, очень хотелось слопать, но поела только сегодня вечером - оказалось достаточно вкусно....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
горбуша малосольная	35	53.8	6.9	2.8	0.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	73	94.9	1.7	0.1	21
Итого	1104	346	19	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	526	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из щавеля и курицы	217	67.5	8.7	1.5	4.8
Перец фаршированный(низкокалорийный)	226	191.6	13.8	5.2	22.6
салат пом/огур/лук/перец	122	82.8	1.2	6.5	4.4
Арбуз	183	49.4	1.3	0.2	10.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	948	391	25	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	420	170	9	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай филе в духовке	215	170.9	20	6.9	7.3
салат пом/огур/лук/перец	156	105.9	1.6	8.3	5.6
Нарзан	400	0	0	0	0
Итого	771	276	21	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	340	91.8	2.4	0.3	19.7
Итого	340	91	2	0	19
Итого за день	4109	1336	78	53	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

31.07.2019 09:15

Как хорошо, что умные люди придумали этот сайт!! ...

Как хорошо, что умные люди придумали этот сайт!!
С помощью него я смогла избавиться от 10 кг лишних. Максимум мой был в феврале - 67,8, а начинала с 82 кг, правда тут был еще и спорт- это супер программа - джампинг(прыжки на батуте). Но жизнь внесла свои коррективы, и все мешало продолжать себя изменять до тех параметров, которые я хотела видеть, вес стал плавать в диапазоне 69-73, причем когда достигал до 73 я тут же вспоминала о нашем чудесном сайте, доставала весы и меняла питание. Ну почему бы не держаться всегда так? Размер порции знаешь, меню знаешь, но нет ... как только вес снижался, я опять начинала хомячить... Нельзя бросать спорт, но по медицинским показаниям и по семейным обстоятельствам он был немного заброшен, к сожалению.
И вот я опять на старте! На сколько меня хватит? не знаю... буду стараться... джинсы купленные на вес 68 стали малы Сумашествие

пришлось покупать брюки на вес 73.... Это очень расстроило и напугало.
А вчера взяла абонемент на свои батуты! Класс! такой кайф!! но устала как лошадь....
Благодарный организм побаловал- слил воду! Сегодня 71,4!!!! Уррра!

Просто хотелось поделиться!!! Всем хороших отвесов!

11

13

Светлана

30.07.2019 22:53

Дневник питания за 30.07.2019

Беда прямо таки у меня с этими белками и жирами сегодня случилась...
Ну как не есть арбуз!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	113	114	4.7	1.2	21
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
горбуша малосольная	40	61.4	7.8	3.2	0.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	29	79.8	2.6	0.3	15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1129	323	17	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	80	165.6	2.8	8.8	18.3
Итого	80	165	2	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный(низкокалорийный)	202	171.3	12.3	4.6	20.2
салат пом/огур/лук/перец	125	84.9	1.3	6.6	4.5
Арбуз	152	41	1.1	0.2	8.8
Итого	479	297	14	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
"Хлебцы молодцы" цельнозерновые	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	382	64	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	67	26.8	2.1	0.1	4.4
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	58	75.4	1.4	0.1	16.7
горбуша малосольная	25	38.4	4.9	2	0.2
Сосиски, молочные	19	49.6	2.1	4.5	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	427	204	11	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	310	83.7	2.2	0.3	18
Творог 9% жирности	63	106.5	11.3	5.7	1.9
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	757	341	21	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3454	1396	68	54	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

29.07.2019 21:33

Дневник питания за 29.07.2019

Арбуз- это вкусно, это сладко, это лето!!! Как же я люблю арбуз....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	76	76.7	3.2	0.8	14.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
"Хлебцы молодцы" цельнозерновые	5	14.5	0.5	0.1	2.9
горбуша малосольная	76	116.7	14.9	6.2	0.5
Итого	945	229	19	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	232	62.6	1.6	0.2	13.5
салат пом/огур/лук/перец	135	91.7	1.4	7.2	4.9
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Борщ из щавеля и курицы	253	78.7	10.1	1.8	5.6
Сметана 20% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Итого	989	272	13	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	69	116.6	12.4	6.2	2.1
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	433	169	12	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Нарзан	200	0	0	0	0
горбуша малосольная	45	69.1	8.8	3.6	0.3
соус	244	287.4	10	15.6	26.8
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Итого	760	373	19	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	223	60.2	1.6	0.2	12.9
горбуша малосольная	37	56.8	7.3	3	0.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	22	60.5	2	0.3	11.8
Горошек зеленый. Консервы	57	22.8	1.8	0.1	3.7
Итого	339	200	12	3	28
Итого за день	3608	1312	78	50	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.