Блог Светлана

Светлана

19.08.2025 22:05

Дневник питания за 19.08.2025

Как было вкусно с утра, арбузик был сладким. Сезон и не хочется себе отказывать его есть в том количестве, сколько влезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Омлет с помидорами	153	217.9	13.9	16.7	2.8
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	1279	393	18	20	32

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный борщ	235	170.6	7.5	11.5	9.6
Овощное рагу	60	19.4	0.8	0.1	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	173	337.4	43.3	16.9	0
Йогурт натуральный	17	10.2	0.5	0.5	0.8
Итого	485	537	52	29	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Салат пом/ог/масло	100	47.4	1	3.2	3.4
Вино столовое белое 12,8% об.	80	65.6	0.1	0	2.1
Итого	300	347	31	14	5
Итого за день	3064	1278	101	64	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Светлана

18.08.2025 23:11

Дневник питания за 18.08.2025

Жарковато сегодня на улице.... полдня пробыла на солнце, в работе )) так и загорела больше, чем на море. Хотелось больше пить, чем есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сельдь атлантическая, маринованная	110	288.2	15.6	19.8	10.6
Салат пом/чесн	110	75.7	1.4	5.2	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1503	510	27	35	18

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Нарзан	500	0	0	0	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	100	38	0	0	8.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	100	38	0	0	8.7
Итого	1200	76	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Йогурт натуральный	20	12	0.6	0.6	0.9
Красный борщ	270	196	8.6	13.2	11.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	145	282.8	36.3	14.2	0
Салат пом/ог/масло	110	52.1	1.1	3.5	3.7
Итого	577	617	48	31	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семена тыквы очищенные	20	108.2	4.9	9.2	2.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	325	141	5	11	4
Итого за день	3605	1344	81	79	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

14.08.2025 14:47

Дневник питания за 13.08.2025

Неожиданно, но ... Хоть и не все прямо такое полезное, но в пределах норм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	101	113.8	6.8	9	2.2
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Пюре тыква+абрикос	28	9.6	0.3	0.3	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники 03.08.25	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1494	227	18	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Вино столовое белое 12,8% об.	320	262.4	0.2	0	8.3
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	832	509	4	7	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	110	262.9	31.9	12.8	2.8
Салат пом/ог/масло	256	121.3	2.6	8.2	8.7
Итого	366	384	34	21	11
Итого за день	2792	1352	61	55	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.08.2025 22:13

Дневник питания за 12.08.2025

Не самый лучший рацион. Воды мало. Вредная еда... Проспала весь день.
Мои ходили на море, пока я спала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	74	74.7	2.2	2.5	10.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Сырники 03.08.25	84	195.5	11.2	8	19.4
Пюре тыква+абрикос	35	12	0.3	0.4	1.9
Грейпфрут	47	16.5	0.3	0.1	3.1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	897	331	15	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Салат пом/ог/масло	70	33.2	0.7	2.2	2.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Семена тыквы очищенные	6	32.5	1.5	2.8	0.8
куриный суп с лапшой и картофелем	194	87.6	5.6	4.3	7.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	50	119.5	14.5	5.8	1.3
Итого	430	452	34	23	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	66	21.3	0.9	0.1	3.9
Салат пом/ог/масло	67	31.8	0.7	2.1	2.3
Водка 40% об.	14	32.9	0	0	0.1
Мороженое пломбир	110	255.2	4.1	16.5	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	107	255.7	31	12.4	2.8
Итого	664	599	36	31	32
Итого за день	1991	1383	87	67	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

07.08.2025 21:51

Дневник питания за 07.08.2025

Не самый плохой рацион сегодня, вечером с удовольствием аж три ножки утоптала. Что то голодная была
Весы утром порадовали. Вес тронулся!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Молоко раст ваниль пломбир [ PLANTO ]	40	16	0.5	0.3	2.9
Омлет фр. цветн капуста +помид 29.03.25	107	101.5	5.5	7.4	3.6
Итого	797	119	6	7	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капучино	150	48	2.4	2.4	4.1
Сыр	3	11	0.8	0.9	0
Итого	653	59	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	72	97.2	2.4	3.6	13.7
Яхния из курицы 11.07.2024	136	190.9	11.3	12.6	8
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Теплый салат со свеклой (копия)07.08.25	90	47.8	1.6	1.2	7.5
Итого	988	381	17	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Йогурт натуральный	18	10.8	0.6	0.6	0.8
Пюре тыква+абрикос	60	20.5	0.5	0.6	3.2
Семена тыквы очищенные	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Итого	486	270	24	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ножки в панировке	204	453.5	45.1	25.5	10.8
Салат пом/чесн	200	137.6	2.6	9.4	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	754	594	47	34	21
Итого за день	3678	1424	98	79	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.08.2025 20:10

Дневник питания за 06.08.2025

Сегодня утром взяла себя в руки и вышла на прогулку, вечером не получается. А в пути меня встретили собаки, слава богу все обошлось, меня не тронули, а только были в недоумении, что я без еды пожаловала на дорогу, где они решили отдыхать. Пришлось вернуться и уже шаги свои нашагивать по скверу.
Вес стоит, уходить от меня не желает.... тяжко расставаться с нажитым то )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Тунец натуральный. Консервы	45	43.2	10.1	0.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Смородина черная	8	3.5	0.1	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко раст ваниль пломбир [ PLANTO ]	23	9.2	0.3	0.2	1.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	929	217	18	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	60	78	1.4	0.1	17.2
печень в сметане	124	184.8	16.5	9.3	8.3
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Итого	892	315	20	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	63	106.5	11.3	5.7	1.9
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Пюре тыква+абрикос	60	20.5	0.5	0.6	3.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сырники 03.08.25	104	242	13.8	9.9	24
Итого	474	470	28	22	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп (04.08.25)	187	46.4	1.9	1.1	6.2
Греческий Йогурт	16	11.7	1	0.6	0.7
печень в сметане	184	274.2	24.5	13.8	12.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	947	348	28	15	22
Итого за день	3742	1352	94	58	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

05.08.2025 23:13

Дневник питания за 05.08.2025

Утро началось рано...в пять... Сходили с дочкой на местный пруд.
На улице сильная жара стоит днём. Воды выпивается много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	171	192.7	11.5	15.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Итого	184	218	12	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	29	86.7	6.4	6.4	0.7
Сырники 03.08.25	54	125.7	7.2	5.1	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	893	230	14	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	85	85.9	2.6	2.9	12.4
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Долма / курица	122	144.8	12.7	9.5	1.7
Яблоко Голден	88	47.5	0.1	0.1	11.4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1490	325	17	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко раст ваниль пломбир [ PLANTO ]	232	92.8	2.8	1.6	16.9
Комплексный Протеин	20	76.2	12.2	2.2	2
Итого	252	169	15	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная с клюквой	36	6.9	0.7	0	1.1
Минтай (Тушение)	157	103.7	23	1.3	0
Салат пом/чесн	72	49.5	0.9	3.4	3.5
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	770	162	24	4	4
Итого за день	3589	1105	83	49	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

05.08.2025 08:30

Дневник питания за 04.08.2025

Прекрасный день, воды много выпила, завтрак был сытным, причем легко хватило до обеда, и вечером не хотелось набрасываться на еду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	36	107.6	8	8	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Сырники 03.08.25	101	235	13.4	9.6	23.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	5	6	0.1	0.5	0.2
Итого	1130	460	29	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
гуляш(говядина)	126	283.2	22.2	17.3	9.7
Помидор (томат), грунтовый	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Яблоко Голден	80	43.2	0.1	0.1	10.4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1439	451	26	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	49	82.8	8.8	4.4	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Йогурт натуральный	28	16.9	0.9	0.9	1.3
Итого	415	190	12	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп (04.08.25)	190	47.1	1.9	1.1	6.3
Йогурт натуральный	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Котлеты куриные	78	134.2	9.7	7.5	7.1
Салат пом/чесн	100	68.8	1.3	4.7	4.8
Итого	421	324	15	14	31
Итого за день	3405	1426	83	69	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

03.08.2025 23:45

Дневник питания за 03.08.2025

Все было супер до приезда домой.
Дорога не близкая, но была с опасностью, ухудшение погодных условий, дождь, ливень. И ещё протерлись колодки на передних колесах, поэтому ехали не быстро, чтобы не тормозить.
А сегодня день железнодорожника...муж работает на ЖД, пришлось поддерживать. Эх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	269	64.6	3	0.5	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Сырники 03.08.25	96	223.4	12.8	9.1	22.2
Итого	1256	432	27	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые 04.08.25	181	195.7	8.3	7.2	24.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	69	89.7	1.9	0.2	19.2
гуляш(говядина)	146	328.2	25.7	20	11.2
Салат пом/ог/масло	128	60.7	1.3	4.1	4.4
Итого	524	674	37	31	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1430	118	3	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 03.08.25	100	232.7	13.3	9.5	23.1
Итого	100	232	13	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из свинины без жира	68	155.9	10.7	12.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Виски	46	98.9	0	0	2.3
Лимонад	64	20.5	0	0	5.1
Итого	272	297	11	12	11
Итого за день	3582	1755	92	74	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

30.01.2025 22:31

Дневник питания за 30.01.2025

Сегодня была на тренировке, мои любимые батуты. Тяжко было, но получила огромное удовольствие.
Давление держится внизу 110/70

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с картошкой	180	263.9	11.7	17.3	15.7
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	655	275	12	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины 29.01.25	100	248.1	16.6	17.9	5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
напиток миндальный без сахара "PLANTO"	39	5.1	0.2	0.5	0.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	98	149.9	4.3	3.5	25.2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	520	475	22	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Green proteins complex	15	55.8	9	1.2	2.3
напиток миндальный без сахара "PLANTO"	39	5.1	0.2	0.5	0.1
Ряженка 2,5% жирности	86	46.4	2.5	2.2	3.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Творожная запеканка / 28.01.25	86	175.8	15.9	6.2	13.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	508	349	28	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	77	187.1	9.9	16.1	0.7
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	157	124	2.4	10.5	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	533	394	16	33	6
Итого за день	2216	1495	79	86	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1