Блог Ver Veronika

Ver Veronika

05.09.2018 11:08

Хочу поделиться сочним рецептом. 300гр. Мясного фа...

Хочу поделиться сочним рецептом.
300гр. Мясного фарша.
45гр. Моркови
30гр. Лука
50гр. Сира
2шт. Помидор
80гр. Листя салата
1-2 Дольки чеснока
1ст. Ложка семечек
1ст. Ложка сметанки
Соль/перец по вкусу
Пару капель лимона.

Ver Veronika

04.09.2018 16:49

Дневник питания за 04.09.2018

Когда я на тренировке, люблю слушать русский рок! Вот супер тогда настроение. Усталости не чувствую за день😚 и у меня сегодня любимое кардио🤗🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	42.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Варенье из барбариса	40	81.5	0	0	21.7
Семена арбуза, сушеные	20	111.4	5.7	9.5	3.1
Итого	310	581	16	25	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	405	98	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	300	93	9	0.2	12
Арахис	150	828	39.5	67.8	14.9
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	100	466	5.7	25.6	52.7
Итого	550	1387	54	93	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики, сырые	200	78	1.8	0.5	19.1
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	100	470	17.5	40.3	8.8
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	19.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	638	22	41	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	23.1
Итого	300	164	4	3	27
Итого за день	2325	2923	100	167	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ver Veronika

04.09.2018 16:43

Кто любит торт `Битое стекло` Почему его тут не вы...

Кто любит торт "Битое стекло"
Почему его тут не выкладывают Хорошо

Ver Veronika

03.09.2018 16:50

Дневник питания за 03.09.2018

:) и я иду сегодня на кардио тренировку))) думаю вечерний перекус будет кефир и персики) в сезон фруктов побольше:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	80	372.8	10.9	36.6	0
Вода	150	0	0	0	0
Ананас	60	31.2	0.2	0.1	7.1
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	30	34.8	2.5	0.1	6.2
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	650	571	38	38	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	500	221	4	0	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	100	542	3.9	30.6	62.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	544	3	30	63
Итого за день	1650	1338	46	70	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ver Veronika

02.09.2018 17:02

Дневник питания за 02.09.2018

Кардио...Вечерний перекус. Что подкажите?😀😀😀😀 кефир или чай???)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	17	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жереная на сковороде	200	380	56.7	15.3	0
Итого	370	557	59	22	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Итого	350	34	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	100	66.7	8.5	1.9	4.3
Итого	100	66	8	1	4
Итого за день	1220	720	69	24	43