Alex
22.09.2018 00:32
Дневник питания за 21.09.2018
Продолжаем фиксировать дефицит :)
К сожалению был на встрече вечером и не сумел набрать нужные калории..
К сожалению был на встрече вечером и не сумел набрать нужные калории..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Протеин (шоколад) |
1
|
100 | 17 | 2.5 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Мульти-Табс Classic+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1126 | 538 | 30 | 9 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 30 | 109 | 6 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) |
160
|
160 | 28.8 | 3.5 | 3.2 |
| Бульон рыбный |
75
|
37 | 7.3 | 0.8 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
160
|
485.9 | 20 | 5.2 | 90 |
| Итого | 395 | 682 | 56 | 9 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со злаками и молоком |
35
|
106.1 | 2.5 | 3.1 | 16.9 |
| Протеин (goji) |
2
|
180 | 32 | 5 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы "Секрет Клеопатры" |
20
|
73 | 3 | 2.2 | 8.5 |
| Итого | 655 | 555 | 46 | 26 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 437 | 38 | 4 | 59 |
| Итого за день | 3266 | 2323 | 178 | 58 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
22.09.2018 00:35
Подсушитесь зато без потери мм) на кальмарах то
)))))))
))))))) 
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
