Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Да здравствует дефицит -104 ккал))
Эхх, если бы не тренировка, был бы наконец профицит :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	90	316.8	11.1	5.6	55.6
Протеин (шоколад)	1	100	17	2.5	3
Вода	250	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Мульти-Табс Classic+	1	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1116	503	29	8	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Протеин (goji)	2	180	32	5	10
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1130	256	33	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	300	171.6	7.2	9.6	15
Плов	250	376.8	10.2	18.3	45.8
Морковный сок	200	56	2.2	0.2	12.8
Итого	750	604	19	28	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Кокос-Гранола	35	143.9	5.1	6	17.5
Вода	330	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	385	265	8	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Бульон рыбный	100	49.3	9.7	1.1	0.2
Кус-кус, приготовленный	100	200	4.3	7.1	29.2
Итого	300	340	30	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	75	119	9.6	8.7	0.5
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Финик, королевский	38	105.3	0.7	0.1	28.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Йогурт 1,5% жирности	450	256.5	18.5	6.8	26.6
Итого	923	593	35	24	56
Итого за день	4604	2563	157	93	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сплит Ноги-Спина-Бицепс.
Вес после тренировки - 73.0 кг (Минус 300 гр к позавчерашнему дню... Нет ничего стабильнее чем топтание на месте Широкая улыбка

)

Тренировка Ноги-Спина-Бицепс

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	40	50	60	60		2520

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	18	25	32	39		1368

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	23	32	41		1320

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	24	24	24	24			96
Вес снаряда	6	8	10	12	0		864

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	15	20	25		840

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	14		86
Вес снаряда	6	8	10	10		716

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 450 раз

Тоннаж: 7628 кг

Алексей 20.09.2018 22:47

А зачем Вы так часто взвешиваетесь-то? Напомните, пожалуйста, как давно Вы на режиме и этой схеме?

Alex 20.09.2018 23:15

Алексей, почему часто? после каждой тренировки С улыбкой

привычка как-то сама собой сформировалась - на выходе из зала весы стоят.
Старт был где-то в районе 72.5

Алексей 20.09.2018 23:20

Alex, так выходит взвешивание несколько раз в неделю? Просто обычно это психологически скорее в отрицательную сторону действует, чем взвешивание раз в неделю. А сколько по времени суммарно данной схемы тренировок придерживаетесь?

Alex 21.09.2018 00:13

Алексей, да, трижды в неделю после тренировки.. Меня это психологически никак не задевает С улыбкой

мне скорее любопытно.
С 26 августа, т.е. чуть меньше месяца..

Алексей 21.09.2018 09:00

Alex, а, ну тогда вообще не о чем волноваться, самое начало пути еще только С улыбкой