Дневник питания за 19.09.2018

Ну как обычно всё)) да здравствует дефицит калорий, - 79 ед. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Протеин (шоколад)	1	100	17	2.5	3
Вода	150	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	685	528	30	9	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	410	127	10	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	303.7	12.5	3.3	56.2
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Хлебцы "Секрет Клеопатры"	30	109.6	4.6	3.4	12.8
Мульти-Табс Classic+	1	0	0	0	0
Итого	281	658	52	17	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (goji)	2	180	32	5	10
Вода	500	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	900	301	35	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, приготовленный	100	200	4.3	7.1	29.2
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Хлебцы "Секрет Клеопатры"	20	73	3	2.2	8.5
Батончик со злаками и молоком	35	106.1	2.5	3.1	16.9
Итого	185	453	15	18	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	300	207	2.2	0.5	54.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	1010	231	2	0	59
Итого за день	3471	2300	146	70	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 20.09.2018 09:10

А я неделю в зал не ходила, даже полторы. результат минус килограмм(( при том , что калории набирала до поддержания в среднем за неделю . Поддержание ли это было...Печаль