Alex

18.09.2018 13:40

Дневник питания и тренировок за 18.09.2018

Жрак жрак, а дефицит калорий опять двадцать пять.. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Протеин (шоколад)	1	100	17	2.5	3
Вода	150	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	685	528	30	9	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Протеин (шоколад)	1.5	150	25.5	3.8	4.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1177	322	34	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	60	30.4	2.6	2.2	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	303.7	12.5	3.3	56.2
Сыр российский	53	192.9	12.2	15.4	0
Итого	663	771	54	34	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1)	400	342.4	8	28	14.8
Мульти-Табс Classic+	1	0	0	0	0
Итого	401	342	8	28	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	200	138	1.4	0.3	36.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Орех кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Финик, королевский	40	110.8	0.7	0.1	30
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	603	451	8	17	72
Итого за день	3529	2416	135	100	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка по сплиту Грудь-Плечи-Трицепс.
Полёт хороший, отказной подход перестал быть отходным, мышцы адаптируются к нагрузкам.
Вес на конец тренировки: 73.3 кг.

Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	20	30	40		1200

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	16	20	24		864

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	16	20	24		864

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	18	27	32		1092

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	15	15	20		720

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	18	23	28		996

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 364 раз

Тоннаж: 5736 кг

Сталкер 18.09.2018 13:51

"Жим штанги классический" первый подход-10 кг.Вес без грифа?
Или где то нашли 10-кг гриф?)

Alex 18.09.2018 14:14

Сталкер, это вес блинов по сути (без грифа). Разминочный подход по 5кг с каждой стороны

Сталкер 18.09.2018 14:19

Alex, По этому и спрашиваю.Вы гриф то в вес вписывайте.Обычный олимпийский гриф-20 кг весит.

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

2025-09-04

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-09-03

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

2025-09-02

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко

Каша овсяная на молоке

Автор Елена Мартынова

Интересные блоги