Дневник тренировок за 13.09.2018

Очередная тренировка по сплиту, сегодня загружал ноги - спину - бицепс.. В принципе ходом тренировки доволен, полёт нормальный..
Традиционное взвешивание после тренировки - 73 кг (+0.5 кг к предыдущей позавчерашней тренировке).

Тренировка Ноги-Спина-Бицепс

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	0

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	30	40	40		1560

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	18	25	32	39		1290

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	23	32	41		1320

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	16	20	24		864

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	15	20	25		840

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	12	16	16		464

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 6338 кг

ALF 13.09.2018 17:11

По моему у вас в тяге одной гантели в наклоне указан результат только одной руки. А где результат на вторую руку. Или вы делаете по 6 повторов на одну руку?

Alex 13.09.2018 18:22

Александр, я в вес переложил дублирование на вторую руку. Т.е. каждая рука делает 12 повторений гантелей 6-8-10-12. Не знаю как тут лучше отражать, дублировать подходы или тоннаж или и то, и другое))

Алексей 13.09.2018 19:01

Alex, если упражнение выполняется попеременно то одной рукой, то другой, то правильнее записывать отдельно подходы на каждую руку с указанием веса одной гантели, и объединять в пару (посмотрите, как у меня записаны разминочные подходы).

ALF 13.09.2018 19:18

Alex, Правильно нужно записать 12,16,20,24 повтора х вес гантели. У вас должно быть 72 повтора. Тоннаж посчитайте сами.

ALF 13.09.2018 19:25

Алексей, Как -то вы,ребята, мудрено считает. Я делаю тягу одной рукой 10 раз, затем другой рукой 10 раз. Записываю в дневник 20 повторов на 15 кг= 300 кг. Это один подход. Когда делаю двумя руками сразу,пишу 10 повторов на 30 кг.=300кг.

Алексей 13.09.2018 20:06

Александр, по ккал одинаково будет, но правильно так, как написано выше. Это в рекомендациях по ведению дневника тренировок указано. Так просто выглядит нагляднее и понятнее для чтения.