Дневник питания и тренировок за 06.09.2018

А зачем протеин в конце тренировки?

Алексей, здесь как обычно сколько людей - столько и мнений. Я лично уже это делаю на автомате (после тренировки и душа ем банан + протеин обычно).
Основная идея понятна, чтоб препятствовать разрушению мышц. При силовых мы тратим много гликогена. Чем меньше его у нас и чем интенсивнее тренировка, тем больше будет выброс кортизола (катаболизм). К слову, видел график, по которому в период 60-80 мин (т.е. сразу после тренировки часовой) уровень картизола растущий, т.е. ускоряется процесс катаболизма. 
Самое главное, чтоб в течение этой тренировки, и на её финише запасов белка было достаточно)

ребята, есть версия, что после силовых гликогена много не тратится , что думаеие?

У меня вот кортизол растет после 4 ех часов виндсерфинга, все симптомы

Жанна, меня смущают такие даты исследований.. всё же наука, физиология и упражнения уже сильно ушли дальше.. 
но если исходить чисто из моих ощущений - при моей силовой тренировке мышцы несоизмеримо более разрушены, чем после кардио. Поэтому думаю в первом случае мышцам в большей степени нужно питание.
для того чтобы здесь поставить какую-то точку нужно какой-то период (например пару недель) после тренировки не есть в течение 2-3 часов да и поглядеть что катаболизм сделает с мышцами...

Alex, протективное действие аминокислот в таком случае  - вещь спорная, или я ошибаюсь? Помнится, попадались как-то исследования по БЦА, но, сами понимаете, какой уровень доверия к ним. После силовой питание это хорошо, но именно белки - имхо, вряд ли. Там больше глюкоза требуется, организм для глюконеогенеза и начинает мышцы разбирать от ее нехватки. Так не проще ли эту самую глюкозу ему  и дать? Не спорю, не утверждаю, но размышляю

Alex, да ну их!) не хочется проверять на себе)))да и повод сьесть сладкое и тебе за это ничего не будет греет душу)

Алексей, я скажу так.. какие-то свежие исследования к сожалению на мой взгляд не попадались, поэтому в этих случаях я стараюсь найти более менее мне понятного авторитета в фитнес мире. Мне таким показался Станислав Линдовер, пересмотрел гору материала у него - рекомендация эктоморфам поглощать протеин после тренировки, а также за час до неё - гейнер (либо какие-то другие угли). Эндоморфам после тренировки почему-то назначили БЦА
Я так и делаю у себя, только ввиду того что гейнеры я не употребляю, сразу после зажёвываю бананом для энергии и пью протеин (во-первых голод нарастающий глушит, а во-вторых, если разговоры про углеводно-белковые окна - правда, то для мышц самое оно). Энергии сразу после тренировки мне хватает, поэтому не вижу смысла для себя БЦА пить после неё (возможно перед бы имело смысл чтоб на другие веса перейти либо повторы).. как-то так
А вообще надо провести эксперимент. Жанну посадить на 2 недели употреблять воду после тренировки, я буду пить протеин, а Вы Алексей будете пить гейнер.. вот и поглядим.. Нужен ещё четвертый, кто вообще в течение 2-3 часов после трени не будет ничего забрасывать внутрь.. 

Alex написал:
а Вы Алексей будете пить гейнер

 Мне до массонабора еще долго, но идея интересная (хотя, конечно, по факту, получится диванный эксперимент: участников мало, выборка статистически незначимая) БЦА  - убежден, что пустышка разрекламированная, спасибо Цацулину.  Про углеводные окна - развенчанный миф же, там сутки после тренировки, а не 1-2 часа. Увы, Линдовер - лицо рекламное, у него контракты с производителями спортпита, от сюда и доверия к нему нет. 

Alex написал:
зажёвываю бананом для энергии и пью протеин (во-первых голод нарастающий глушит,

вот, единственная причина, по которой я иногда сразу ел после тренировки (кафе этажом ниже зала) в период массонабора

Алексей написал:
участников мало, выборка статистически незначимая

значит ещё людей собрать)  зато весело.

Алексей написал:
Линдовер - лицо рекламное, у него контракты с производителями спортпита

всё верно, но необязательно покупать opimum nutricion    он в плане общих рассуждений мне импонирует - нормальный здравый мужик. Именно когда он в целом и в общем ключе рассказывает про тренировочный процесс, ряд упражнений и т.д., я его слушаю, там нет шкурного интереса.. А когда он батончики толкает отдельной марки, ну тут всё понятно

Alex, аха ха! Не ребят, со мной на воду не прокатит, я могу на аминокислоты сесть после трени , на две недели. Я как раз хотела. Продаются Amino 18, 18 аминокислот. А то я так , на воде « до белой ручки» себя доведу=)))у меня же еще виндсерфинг. Ну или, не вопрос на воду, но это только в дни зала( 2 раза в неделю)