Alex
05.09.2018 23:30
Дневник питания за 05.09.2018
Сегодняшний день свободен от тренировок, завтра очередной поход в
зал.
По рациону получился достаточно насыщенный, плотный едальный день. По-прежнему не могу наесть профицит калорий, ну не лезет в меня больше еды за сутки.. :D
По рациону получился достаточно насыщенный, плотный едальный день. По-прежнему не могу наесть профицит калорий, ну не лезет в меня больше еды за сутки.. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 1,8% |
140
|
141.4 | 25.2 | 2.5 | 4.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 650 | 351 | 34 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Варка без слива) |
110
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.7 | 22.8 | 1.5 | 41.8 |
| Итого | 210 | 340 | 38 | 2 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (organic) |
1.5
|
150 | 28.5 | 3 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1) |
580
|
496.5 | 11.6 | 40.6 | 21.5 |
| Хлебцы "Секрет Клеопатры" |
30
|
109.6 | 4.6 | 3.4 | 12.8 |
| Итого | 1147 | 756 | 44 | 47 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 30.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 268 | 406 | 39 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
450
|
198 | 14.4 | 6.8 | 19.8 |
| Итого | 450 | 198 | 14 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3055 | 2053 | 172 | 79 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
49
Жанна
05.09.2018 23:33
У вас поддержание 2400? А профицит 2900? Или как?или 2400 это уже
профицит?🤔
Жанна
06.09.2018 11:21
На себе проверяла, на профиците, если добирать простыми углеводами,
жирным мясом, с мышцами приходит оооочень много жира! Да даже
больше чем мышц! А на фиг он нужен.
Алексей
06.09.2018 11:22
Больше яиц! Что за сиротливое яйцо? Даешь 4-5 шт. А если серьезно -
гейнеры в помощь, благо и дома их делать можно.
Жанна
06.09.2018 11:23
Гейнеры почему не пьете?
Максим
06.09.2018 11:57
Алекс, фото в студию!!!
Жанна
06.09.2018 12:12
Максим, на
сушке не сидят на Профиците, это раз! Во вторых есть цикл
сушка-набор , сушиться , это профицит и набирать сухую массу это
Одно и тоже, что и набор. И в третьих- на сушке увеличивают белок.
Если вы обратите внимание, то автор именно на наборе, с большим
количеством углводов!!!! И на дифиците мышечную массу не набрать
Максим
06.09.2018 12:46
Жанна,
спросите у автора он на наборе или нет, я сомневаюсь, что он с 2000
ккал на наборе. Сушиться и набирать сухую не одно и тоже! при сушке
убирают жир и воду. а мясо стараються оставить. При наборе сухой
массы (что практически не возможно сделать без прибавки жирка) жир
не топиться. Возможно и жечь жир и набирать сухую только с фарм
поддержкой, включая АС, ГР, инсулин, пептиды, про которые автор не
упоминает (а может он втихаря химичит 
))
))
Максим
06.09.2018 13:05
Alex,
советую не покупать гейнеры, в которых мальтодекстрин. Хитропопые
производители кричат что это сложный углевод, так оно и есть, это
крахмал, но по действию на организм - это чистой воды глюкоза!!! то
есть быстрый углевод, у него гликемический индекс больше чем у
глюкозы! тоже самое что в протеин насыпать сахарку и выпить!
Жанна
06.09.2018 13:31
Максим,
это и есть набор, то что вы описываете. По факту, есть только два
цикла. То о чем вы говорите, это миф, «рельеф» но по факту нет
такового. С мышцами всегда приходит дир, это же анаболический
процесс. Сужа де катаболический. Можно свести к минимуму прирост
жира, но полностью скхую массу не набрать. Увы!
Максим
06.09.2018 13:51
Alex,
некоторые слабо представляют, для чего гейнеры... Тебе надо массу
набрать за счет жира или мяса?? То то и оно, если жира, то вперед
гейнер, если мясо, то белок. Углеводы нужны организму в качестве
энергии, что придаст тебе выносливости и сил на трене, но мяско
будет расти с жирком, и если переборщить с гейнерами,- то будешь
жиробилдером ))). Плюс гейнер - это еда для ленивых, если ты
ешь с утра сложные углеводы (рис или гречу), перед треней за 2 часа
банан+творог, то и гейнер не нужен. Люди потренировавшись
месяц и набрав 5 кг думают, что это мясо,- нифига. максимум 1
кг мясо, и 4 жира
Alex
06.09.2018 13:55
Максим, я
именно так и делаю, в основном упор на протеин.. и баланс углеводов
надо ловить чтоб лишнего жира от трансформации углей в запасы не
возникло.. это не самый простой баланс, у каждого он свой,
интуитивный 
В принципе если жрать гейнер только в дни тренировок (за час до нее например) + каждый день протеин + так или иначе добирать бжу хотя бы 150/75/250, то мышечная масса медленно, но верно будет расти (несмотря на то что для меня это дефицит по калориям).
В принципе если жрать гейнер только в дни тренировок (за час до нее например) + каждый день протеин + так или иначе добирать бжу хотя бы 150/75/250, то мышечная масса медленно, но верно будет расти (несмотря на то что для меня это дефицит по калориям).
Максим
06.09.2018 13:59
Жанна,
рецепт против "боков" от Я. Брина: перед планируемым обжорством
углеводов за 1-2 дня исключаете полностью углеводы и трените
2 дня на большие группы мышц (ноги, спина, грудь), потом посиделки
с тортиками, чаем, кашаладками, а суть проста, за 2 дня вы сожжете
весь гликоген из мышц, а поступлений новых нет, как только вы
нажмете на сладкое, инсулин определит потребляемую вами глюкозу не
в жировые депо а в гликоген в мышцы...
Жанна
06.09.2018 15:27
Максим,
Ага, спасибо! Я так и сделала. Гляньте в мой дневник, если
интересно. У меня был буч три дня, как раз белковый день за .....,
а потом привезли вкусняхи... только вот, блин! Их так много
привезли, я уже три дня их ем, хожу в качалку, треню на массу, по
8-10 повторений. Если дома есть сладкое, не могу с собой ничего
сделать. Сейчас тока с зала , спину делала. Ну это, чесное слово,
писец полный с вкусняхами. Я их поэтому дома обычно не держу
Жанна
06.09.2018 16:28
Максим,
специально взвесилась сейчас, тк даже боялась подходить к
весам)))ощущение, что залило. Но неет)))) вес был 58, за буч вес
гулял, в меньшую сторону до 2 кг. И вот сейчас 58 ура!!! Можно
ж.... ть конфеты после 3 ех дней буч)) правда я сейчас после зала,
вода наверное ушла , но это не значительно 
