Дневник питания за 02.09.2019

С этими полкило овощей я так веганом стану случайно.. дневник питания не мой, просто прикинула примерно калории из рекомендаций на магнитике. Маловато.. видимо, остальное добирать конфетами, которые по минимуму. А так вообще вполне лоукарб выходит.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	400	228	5.6	16.4	13.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	500	303	7	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	400	404	12	13.6	58.4
Говядина, шейная часть, запеченная	200	472	49.3	30.6	0
Итого	600	876	61	44	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	50	328	8	30	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	100	60	3	3	4
Итого за день	1250	1567	80	94	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 03.09.2019 00:24

наверное очень устаревшая схемка. Но когда нет никакой вполне сгодится. В присутствии мяса веганом не стать. жиры как бы входят в отдел мясо молоко. Орехи можно тонким слоем разбросать по всем приемам. К тому же рекомендации в граммах здоровому дяде и маленькой тете, могут сильно отличаться от норм в табличке.
Мне больше кажется более универсальной схема рациона для всех 50% овощи/фрукты, 25 % мясо, 25% крупы. Её уже под индивидуальные особенности подстраивать.

Анна 03.09.2019 00:54

Алекс, да это схемка просто под руку попалась. С моими шутками про вегана не связана.) И схемка устаревшая или нет, но ее нынче активно раздают в Москве. Свежий магнитик.) Вот захотелось ее обсчитать. Для дяди она чет совсем не подходит, надо сильно больше еды. И 500 грамм овощей мелькают как-то часто, чтоб клетчатку набрать. Для меня это сложно, но изучив всякие источники (в том числе и сомнительные наверняка), а ещё опросив местного сыроеда, решила, что надо привыкать. Вот привыкаю. Сейчас, когда нет безумных сахаров и глютенов, клетчатка в кишках себя чувствует лучше намного, хоть ещё и не достаточно, возможно.

Ольга63 03.09.2019 08:33

Да, видела эту пирамидку, только не всегда получается, как хотелось бы, то средств нет, то желания) А похудеть хочется.

Vika Viktor 03.09.2019 12:11

Фруктов и овощей у меня побольше. Но зерновые отсутствуют напрочь, впрочем как и мясо. Рыба была в рационе только три дня. Готовить не хочу. С молочных продуктов белок набираю.

Georgijs 03.09.2019 13:46

Анна написал:
И схемка устаревшая или нет

Не устаревшая. Просто это для среднего рабочего, занятого интенсивным трудом. Протеиновая часть там совершенно верно указана, в том числе и для дяди, не сомневайтесь.