Дневник питания за 19.09.2018

Когда я уже жирами наемся? От банки сметаны вчера с трудом оторвалась. Кальция, вроде, достаточно поступает. Может еще чего не хватает? И сколько можно жиров переедать, чтоб это было нормально более-менее?) Или они в меня вместо углеводов недоеденных стремятся?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	600	91	4	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]	20	100	1	5.8	10.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	582	328	15	19	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]	20	100	1	5.8	10.2
Итого	400	316	10	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	730	198	5	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Молоко топленое 4,0% жирности	100	67	2.9	4	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	300	186	10	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Пассерование)	180	41	1.1	0.5	7.9
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	50	11.5	0.5	0.1	1.8
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Какао с молоком без сахара	300	99	6	6	7.5
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Итого	610	274	14	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Сгущенка Главпродукт вареная с сахаром (Молочные Продукты)	20	63	1.2	1.7	10.8
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб Фитнес [Хлебозавод 3]	30	96	3.3	1.8	16.5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	245	357	10	18	36
Итого за день	3467	1752	72	92	149