Анна

18.09.2018 11:11

Дневник питания за 17.09.2018

Все, вчера мне совсем надоело писать дневник. Не понимаю, на каком автопилоте к вечеру туда что-то воткнула, но сегодня была удивлена, обнаружив это. Жаркое у меня не от Палыча, конечно, просто рис с куриной печенью в сметане и помидорами тушеный. Но я не в состоянии придумывать чего там и сколько и даже делить на составляющие. Вчера в очередной раз осенило как же 2000 кк это мааало, не представляю, как люди едят 1200, герои какие-то. Но я не об этом все же, а о том, что надоело записывать.) То есть времени на это нет, потому что на свете еще столько всего интересного.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.3
Шарлотка с яблоками	100	197.7	3.5	5	37
Итого	880	234	4	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Хлеб Фитнесс [Русский Хлеб]	30	66	2.1	1.3	11.4
Сыр Российский (Сыры и творог)	45	163.4	10.8	13.3	0.1
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]	100	490	7	24	60
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Отруби Овсяные [Диадар]	20	39.4	2.7	1	5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	910	801	23	40	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое из Куриной Печени с Рисом и Овощами [От Палыча]	200	398	22.2	19.2	34
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]	40	196	2.8	9.6	24
Итого	590	597	25	28	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком без сахара	300	99	6	6	7.5
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Жаркое из Куриной Печени с Рисом и Овощами [От Палыча]	100	199	11.1	9.6	17
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1270	536	22	22	64
Итого за день	3650	2170	76	99	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tatoshka 18.09.2018 11:16

Если набирать эти калошки хлебом, печеньками, халвой, то конечно это очень мало по объему выходит. Другое дело на диетическом рационе 2000 . На траве, крупе и нормальном мясе(не полуфабрикаты) столько набрать будет довольно тяжело

Анна 18.09.2018 11:24

tatoshka, ничего не тяжело, все хорошо набирается. 3 тарелочки каши с мясом в день и будет больше 2000 кк.

Светусенька 18.09.2018 11:30

Анна, ну не знаю, у меня куча еды, порой даже съесть не могу на 1500-1550 калорий, я не представляю, как буду в себя запихивать 1800, если только каждый день тортик кушать. У вас в рационе много сладостей и вкусностей разных, поэтому так легко набираются калории, ну если вы решили для себя есть и жить как раньше - это ваш выбор... мне ведение дневника и подсчет калорий не мешает жить, отношусь к этому как к игре, села, поиграла в дневник и все готово. Когда гости или посиделки - ничего не считаю, но слежу за количеством съеденного, вот и все премудрости, удачи вам в вашем выборе С улыбкой

Мария Ки 18.09.2018 11:38

Согласна с вами. Вероятно, у людей без лишнего веса просто наследственность хорошая, а жрут они так же, как и все, - лоханками, как не в себя.

Валерия 18.09.2018 11:45

Мария Ким, Я тоже раньше могла себе позволить пельмени с хлебом есть, а теперь и хлеба позволить много себе не могу. Времена меняются. Раньше худышкой была а теперь пампушкой стала Печально

tatoshka 18.09.2018 11:47

Анна, сомневаюсь в том что такой рацион даст хорошую сытость и набор всех нужных микроэлементов

Анна 18.09.2018 11:48

Светусенька, да хочу хоть месяц продержаться на записях для полноты картины, немножечко осталось то.)

Дарья 18.09.2018 11:48

Вот как-то и мне уже замучалось все заносить. Обычно меня на пару дней хватало. А тут я уже неделе три стараюсь вести дневник. Только вот бывают пробелы. И результата нет. Поэтому либо скоро совсем пропаду, либо решусь все еще более жестко записывать и вести.

Анна 18.09.2018 11:53

Мария Ким, не знаю, у меня на работе и дома считают, что я не ем почти. А так, просто математика. Есть сколько надо потратить, значит их надо получить, чтоб потратить.

Мария Ки 18.09.2018 11:53

либо решусь все еще более жестко записывать и вести.

Дарья, так вы ведёте дневник, или не ведёте дневник? Какие могут быть результаты, если вы не всё записываете?
Девушка, которая в этом топике, извините за выражание, расслабляется, 16 км на роликах проезжает. Вы тоже?

Анна 18.09.2018 11:57

tatoshka, микро точно не даст,) только из баночки если добрать в виде таблеток.

Мария Ки 18.09.2018 12:00

Анна, я так и не поняла, но очень интересно, зачем вы дневник ведёте.
Тут есть люди, которым не набирать, не скидывать не нужно. Они ради правильного питания дневники ведут. Так у них высокие рейтинги микронутриентов. Высокие рейтинги без химии, без БАДов, без витаминов.
Есть люди которые на наборе мышечной массы. По вашему дневнику непонятно, какая у вас мотивация.

Дарья 18.09.2018 12:00

Мария Ким, дневник я веду, но выходные зачастую выпадают из-за различных поездок или еды в не дома. Сама понимаю, что надо перестать давать себе послабления, и все будет. А так вечно мне что-то мешает или находятся отговорки.

Анна 18.09.2018 12:00

Мария Ким, да, Вы правы, расслабляюсь фактически, у меня срыв, мне нужна моральная поддержка, до этого 2000 хотя бы были по микро около 70 рейтинг, а тут вообще 22. Сейчас с вами поговорю, может чего новое узнаю, может старое вспомню, скормлю остатки овсяного печенья детям и куплю опять яблок со сливами и кефиром.)

Дарья 18.09.2018 12:02

Мария Ким написал:
Девушка, которая в этом топике, извините за выражание, расслабляется, 16 км на роликах проезжает. Вы тоже?

Я не проезжаю, но три тренировки в день могу отпахать. Из них одну полноценную можно собрать. Походы в тренажерный зал не очень радуют. Пропала регулярность.

Дарья 18.09.2018 12:06

Анна, бросайте это дурное дело. А то занянет. И потом будет много сожалений. Тем более 2000 ккал. Это ж праздник какой-то. Говорю вам как человек с 1300-1500 ккал.

Анна 18.09.2018 12:06

Мария Ким, сейчас этот месяц больше наблюдательная, хотя, было бы удобней, если б кто-то другой заносил в дневник то, что я ем, потому что так или иначе, но когда это делаю я, то все равно может быть эффект такой, что я съедаю что-то отличное от того, что съела бы не ведя дневник. У меня есть некоторое понимание, когда куда и почему меня тянет в еде, и даже немножко понимание, что с этим делать, но картина не столь наглядна, возможно, как если ее записать.

Мария Ки 18.09.2018 12:09

Дарья, прежде чем вам писать, посмотрела на ваши дневники. Извините, если не правильно поняла ваши 1300-1350 и в них три тренировки входят.
Как хотите, дело хозяйское.

Маша Иванова 18.09.2018 12:21

Анна, если у вас наблюдательная цель, то и ешьте то, что привыкли, иначе вы не сделаете правильных для себя выводов, смысл наблюдать за поеданием отрубей, если до этого были котлеты с оливье, к примеру

Анна 18.09.2018 12:27

Маша Иванова, так я и ем, то, что обычно С улыбкой

. Обычно то без дневников тоже случается из серии "ёлки-палки, я съела что-то не то!!".)

Ирина 18.09.2018 13:48

На счет времени нет, не соглашусь, вопрос отношения к этому вопросу, Вы же находите ежедневно время, чтобы почистить зубы, к примеру? У меня заполнение дневника занимает минут 10, на выходных может быть больше, если готовлю что-то многокомпонентное и новое...вообще не парит. Когда гости или какой-то другой повод могудень и не считать, а потом снова считаю...
Не думаю, что дело во времени, дисциплине, скорее в отношении к питанию и желаемым результатам

Ναταλία 18.09.2018 13:58

Анна написал:
3 тарелочки каши с мясом в день и будет больше 2000 кк.

ого, у вас аппетиты, я столько не съем))) вот три тарелки (тазика) салата с мясом - могу

Анна 18.09.2018 15:33

Ναταλία, салат с мясом - это вообще отлично!)

Анна 18.09.2018 15:41

Ирина Рекс, но я пока держусь, вон, даже в бессознательном состоянии заполняю.)) А так да, отвлекаюсь и бац.. уже ни дневник, ни зубы, ток упасть и спать. Времени то на многое по 10 минут не хватает на самом деле.( Конечно приходится выбирать часто, что важнее. Тем более без дневника как-то обходилось, мозг пытается скинуть лишнюю задачу.

Дарья 18.09.2018 17:56

Мария Ким, у меня часть дневников на 1500 ккал. А 1300 я стараюсь держать в дни без тренировок и то у меня это плохо получается.
И 1500 рассчитано программой с учетом повышенной активности от 3 до 5 тренировок в неделю. А так 1300.
А тренировки, когда все три полноценные, тогда и калорий побольше. Как инструктор групповых программ, я не всю тренировку полностью отрабатываю с девочками. А только часть. Урывками. Поэтому и не считаю их за полноценную тренировку. Когда конечно прыгаю сама все занятие, тогда дело другое.

Мария Ки 18.09.2018 18:08

Дарья, ну всё!!! Вы попали=)))) Сейчас на вас подпишусь и буду кучу вопросов задавать.
Я не учитывала тренировки вообще, хотя нагрузка иногда большая. Но я, как тренер, ее для себя регулирую, как лень велит. Иногда, когда разыграюсь, перебор с нагрузками выходит. Например, идеальная демонстрация чего-либо, или чудеса хочется показывать. Но такое редко, поэтому тренировки не вписывала.
Зато купила велосипед и сразу столкнулась с тем, что он очень много калорий жрет. И спину подзажало и шевелиться стало лень. Хотя на тренированные мышцы велосипедную нагрузку не почувствовала. Годами без перерывов тренировки провожу 3 раза в неделю. А тут какой-то велосипед, подумаешь.
Но, как выяснилось, на дефиците с нагрузками шутки плохи. Пока не разобралась, какие нагрузки нужно учитывать, а какие не обязательно.
Буду вам вопросы периодически задавать.

Евгения Е. 19.09.2018 01:43

я до слежения на выходных двумя шоколадками обходилась и есть не хотелось, а теперь всё ем и ем

Ирина 19.09.2018 10:16

Анна, дефицит времени - бич современного человека)))А может на выходных спланировать себе меню на неделю, сделать заготовки, чтобы потом бац-бац , все собрал, незначительные корректировки внес и все

Анна 19.09.2018 10:47

Евгения Елизейко, есть такое, у меня тоже подозрение, что я ела меньше в некоторые дни, но в некоторые и больше, так что может быть просто все стало равномерней, пока не знаю, хорошо это или плохо.

Анна 19.09.2018 10:52

Ирина Рекс, Это хорошая идея, безусловно. Но планирование - это вообще не мое. По крайней мере в таких масштабах. Как и заготовки, конечно, что-то есть, но в таких масштабах не осилю (не спрашивайте, вопрос давно тянется, всячески пытался решаться и не только в этой области, только нервы портит), и на неделю в принципе тяжко с планом на питание мне, у меня довольно ограниченный набор продуктов, которые я буду есть, но все равно, я должна есть то, что хочу сегодня, хотя бы частично, а не то, что запланировано. Иначе могу вообще ничего не съесть и быть злой.)

Евгения Е. 19.09.2018 11:52

Анна, ну ровный метаболизм всяко лучше. но есть в четыре-шесть приёма ещё и всё анализируя это слишком много внимания еде. пока могу себе это позволить потому что сейчас период такой, надеюсь, успею завести полезные установки и привычки. хотя стопудовей здесь личного повара заводить Хихикаю

Анна 19.09.2018 12:03

Евгения Елизейко, а Вы точно знаете, что ровный лучше? Я почему-то не очень уверена, тем более, что нагрузки разные каждый день, да и организм цикличен, так скажем..

Евгения Е. 19.09.2018 19:37

Анна, ну да, работники мы не всю неделю