Дневник питания за 13.09.2018

Уж думала не доем опять сегодня. 7 вечера, а все 800 кк и есть не хочется. Пришлось поднагрузить организм. Захотелось пепси-колы в итоге. Хорошо, что сметана оказалась в холодильнике, еле остановилась. И да, всего день без печенья и прочего и молоко сладкое.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	900	91	4	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт]	100	71	16.3	0	1.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Вода	350	0	0	0	0
Отруби Овсяные [Диадар]	20	39.4	2.7	1	5
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	1226	409	36	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	436	305	16	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	39	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, неприготовленное	60	157.8	8.8	9.5	9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Итого	210	437	23	24	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	120	194.4	3.1	18	4.3
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	20	67.4	0.4	7	0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6.4	9.4
Какао с молоком без сахара	300	99	6	6	7.5
Итого	640	480	15	37	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	50	58	1.1	0.3	12.5
Курица вареная (Мясные продукты)	50	85	12.6	3.7	0
Итого	100	143	13	4	12
Итого за день	3892	1906	111	105	119