Елена
22.07.2022 06:33
Дневник питания за 21.07.2022
Вчера работала дома, очень мало двигаюсь, катастрофически
просто.
Когда работаю в офисе, получается максимум 5-7 тыс. шагов за день, учитывая дорогу в офис и обратно пешком. Когда работаю дома - максимум 1-1,5 тыс. шагов.
Понимаю, что нужно увеличивать, но всё время отговорки.
Когда работаю в офисе, получается максимум 5-7 тыс. шагов за день, учитывая дорогу в офис и обратно пешком. Когда работаю дома - максимум 1-1,5 тыс. шагов.
Понимаю, что нужно увеличивать, но всё время отговорки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Алтайские Хлебцы с Лучком [Продукт Алтая] |
21
|
71.4 | 2.4 | 0.4 | 14.1 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2541 | 455 | 21 | 30 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное Молоко [Natrue] |
128
|
74.2 | 2.3 | 3.1 | 9 |
| Сыр Армель с Пажитником [Беларусь] |
26
|
96.2 | 6.5 | 7.8 | 0 |
| Итого | 404 | 172 | 9 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо |
18
|
35.6 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Вакаме [Polezzno] |
17
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
86
|
67.1 | 7.8 | 3.6 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Шиитаке, грибы сушеные |
9
|
26.6 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Миндальное Молоко [Natrue] |
200
|
116 | 3.6 | 4.8 | 14 |
| Семена чиа, сушеные |
32
|
155.5 | 5.3 | 9.8 | 2.5 |
| Итого | 412 | 486 | 26 | 24 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
126
|
17.6 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Итого | 1228 | 568 | 59 | 13 | 52 |
| Итого за день | 4585 | 1682 | 116 | 79 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Тыквенное кето пюре
126.4
1.7
10.6
6.2
9
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Лучшие рационы
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1649 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1775 кКал
Интересные блоги
