Дневник питания за 07.06.2020

Средняя калорийность за прошедшую неделю - 1855. Многовато оказалось. Несмотря на то, что средний вес за неделю снизился на 400 г - уходило с большим скрипом.
Возможно, сделаю на этой неделе 1700, не знаю еще. Или надо радикально повышать физическую активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	10	47.4	0.6	5	0
Огурец парниковый	146	16.1	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	2694	397	23	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	477	197	13	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	27	53.5	2	0.3	11.2
Суп-пюре овощной 05.06.21	443	172.8	7.5	4.9	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	920	398	45	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Морская капуста (ламинария)	160	39.8	1.4	0.3	4.8
Кукуруза, консервы	102	59.2	2.2	0.4	11.4
Кальмар (Варка)	171	156.8	28	3.4	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	478	459	39	23	20
Итого за день	4569	1453	121	68	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Матвеева 25.06.2020 09:50

я тоже хочу нащупать свой диапазон реальный с учетом моей активности, с учетом того, что углей не более 100. Думаю, что 1300-1400 маловато как-то. И окружающие говорят, что, хоть и худая, но выгляжу болезненно и плохо, тускло. Мне кажется, что можно чуть повысить калораж от того, что рекомендует дневник и чуть завысить жиры и белки.

Елена ekor (40+/179/76) 25.06.2020 10:49