Дневник питания за 06.05.2020

Это обычный мой рацион за день. Почти все повторяется каждый день, кроме рыбы. Рыба 1-2 раза в неделю. Но всегда очень поднимает рейтинг по нутриентам. Учитывая, что витамин D есть в достаточном количестве в печени минтая, которой нет в основном списке, то рейтинг 100% точно есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Овсяноблин	212	242.1	11.9	10.4	25
Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб]	18	84.6	1.1	9	0
капуста квашеная	121	42.5	1.9	0.2	8.1
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пекинская капуста	62	9.9	0.7	0.1	1.3
Итого	2776	536	21	33	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в сметане	275	254.7	21.2	10.7	17.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	151	152.5	4.5	5.1	22
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	7	23	0.7	0.3	4.8
Каймак [Mlekara Sabac]	16	38.4	1	3.8	0.2
Итого	707	507	29	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	10	54	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан	400	388	72.8	10.8	0
Картофель отварной по 1-206	85	63.8	1.7	0.3	13.4
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	603	471	75	11	16
Итого за день	4096	1569	127	68	111