Дневник питания за 28.01.2020

Вписалась здесь в Марафон https://health-diet.ru/people/user/13703/blog/218669/
Длительный, до мая, возможно, смогу мобилизоваться и меньше "соскакивать" налево, а, возможно, и нет.
Опыт участия в Марафонах был.
В одном из них победила и выиграла около 3000 рублей.
Участие в другом помогло привить привычку есть каждый день овощи в количестве 300-500 граммов минимум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Алтайские Хлебцы с Лучком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Сервелат	25	115.3	6	10.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2464	379	23	27	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	520	160	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
кальмары в сметанном соусе	150	170.7	18.8	8.3	5.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	290	468	24	25	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копчёной куриной грудкой	506	392.2	37.4	10.1	37.9
Манты Ермак (ручная лепка)	70	144.4	6.3	5.7	17.7
Печенье с Овсяными Отрубями и Злаками без Сахара [Хлебный Спас]	38	151.6	3	5.7	19
Итого	614	688	46	21	74
Итого за день	3888	1696	97	75	153