Дневник питания за 22.01.2020

После трех дней "чистого" (вообще без сладкого и мучного) - минус 3,1 кг.
Напоминаю, что в воскресенье ела японскую кухню, после которой всегда большой привес. Вся соль-вода слилась и захватила с собой то, что наела за новогодние праздники. К тому же, была низкая калорийность 3 дня 1300-1500 калорий.
Думаю, что как приду к нормальному режиму питания, опять "позальет" водой и вес будет двигать гораздо медленнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	132	30.4	2.4	0.1	4
Горошек зеленый. Консервы	78	31.2	2.4	0.2	5.1
Паштет и куриной печени	58	195.9	9	16.2	3.3
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	19	90.1	1.1	9.5	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	2734	672	33	49	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	534	429	32	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	138	157.3	27.6	2.8	4.1
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	288	236	32	6	10
Итого за день	3806	1343	98	74	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миронова 23.01.2020 07:15

А как же хлебцы- мучное...

Елена 23.01.2020 10:58

Татьяна Миронова, 14 граммов хлебцев не настолько мучное, чтобы из-за этого я парилась)))
Я имею больше ввиду сдобу, потому что макароны, лаваш, позволяю себе редко с чистой совестью и вписанное в калорийность.
Торты тоже позволяю (вписанные), но не сейчас, так как сорвусь.