Дневник питания за 15.05.2019

Всё-таки считаю что любимый МЗР немного занижает рекомендуемую калорийность.

Убедилась на себе, во-первых.
А, во-вторых, взяла "на поруки" девочку, ей МЗР порекомендовал худеть на 1480. Мы пока остановились на 1750, всё нормально идёт, вес падает. Но мы пока только начали с ней, поэтому данные еще буду анализировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	16	75.8	1	8	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	19	43.5	1.2	4	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	9	46.8	0.6	3.2	4.1
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Белый Йогурт [Danone]	100	75	4.6	3.3	6.7
Итого	3163	561	26	37	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	24	116.6	4	7.4	1.9
Ряженка 4,0% жирности	210	140.7	5.9	8.4	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	484	259	10	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Тефтели Домашние	100	250	11	21	3.5
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	45	5.4	0	0	1.8
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Сельдерей	64	8.3	0.6	0.1	1.3
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Салат Афицион (Овощи и зелень)	25	3.5	0.4	0.1	0.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Яблоко сушеное	14	35.4	0.3	0	8.3
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	9	46.8	0.6	3.2	4.1
Итого	555	629	19	32	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Белый Йогурт [Danone]	100	75	4.6	3.3	6.7
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	9	46.8	0.6	3.2	4.1
Итого	259	339	36	14	15
Итого за день	4461	1789	92	99	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16.05.2019 12:50

Может, не МЗР занижает, а активность не правильно выбрана? Т.е. Вы более активны, чем выбираете. 1480 - низкая активность может быть, а 1750 - умеренная.( к примеру). + бытовая активность ( ее вообще сложно просчитать).

Елена ekor (40+/179/76) 16.05.2019 13:16

Lanana, активность специально правильно подбирала, знаю, что это влияет очень

16.05.2019 13:28

ekor (уже -30, еще -7), все в итоге все равно проверяется опытным путем. Девочке повезло с Вашим опытом, а то сидеть бы ей на 1500 ккал.