Елена ekor (40+/179/76)
19.03.2019 05:26
Дневник питания за 18.03.2019
Вчера собирала посылку дочери и решила подсушить для неё орехов на
сковороде. Всё закончилось тем, что съела их в 2 раза больше того,
чем было запланировано. Перебрала калорий за день, но отвес то
есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
159
|
36.6 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Сыр Витязь [Брюкке] |
29
|
107.6 | 6.8 | 8.7 | 0 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Печень Трески по-Скандинавски [Морской Котик] |
36
|
115.2 | 3.6 | 11.2 | 0.3 |
| Итого | 2789 | 551 | 27 | 31 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
150
|
82.5 | 1.4 | 0.8 | 16.6 |
| Итого | 328 | 218 | 3 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
202
|
292.9 | 42.4 | 10.1 | 6.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
91
|
61 | 2.5 | 3.6 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Майонез «Провансаль» |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Итого | 555 | 482 | 48 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 405 | 330 | 11 | 27 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Ленивые (куриные) |
100
|
119 | 7.8 | 5.5 | 9.4 |
| Редька черная |
150
|
54 | 2.9 | 0.3 | 10.1 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 410 | 351 | 14 | 17 | 33 |
| Итого за день | 4487 | 1934 | 105 | 101 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
19.03.2019 16:36
Ну и норм! В целом дефицит есть и супер
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Лучшие рационы
