Елена
05.03.2019 07:12
Дневник питания за 04.03.2019
Всем привет :),
калорийность вчера немного снижена - всего 1620, стараюсь "сэкономить" на 8 марта, как рекомендует Бразговский. Баланс микронутриентов хороший - 94%.
Отвес сегодня 500г
калорийность вчера немного снижена - всего 1620, стараюсь "сэкономить" на 8 марта, как рекомендует Бразговский. Баланс микронутриентов хороший - 94%.
Отвес сегодня 500г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Яйцо куриное |
121
|
190 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
159
|
30.2 | 1.4 | 0.2 | 2.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
35
|
14 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 2597 | 390 | 20 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр Витязь [Брюкке] |
20
|
74.2 | 4.7 | 6 | 0 |
| Итого | 450 | 200 | 8 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
153
|
24.5 | 1.8 | 0.3 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
155
|
201.5 | 4.2 | 0.4 | 43 |
| Куриная грудка (филе) |
210
|
237.3 | 49.6 | 4 | 0.8 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
48
|
6.7 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 794 | 529 | 58 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горбуша |
170
|
238 | 34.9 | 11.1 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Треска |
15
|
10.4 | 2.4 | 0.1 | 0 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
7
|
23 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 510 | 499 | 42 | 25 | 24 |
| Итого за день | 4351 | 1619 | 129 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Жанна
05.03.2019 13:57
