Дневник питания за 03.03.2019

Средняя калорийность прошлой недели - 1822 ккал, отвес за неделю 1500г. Средние БЖУ 25/50/25. Ни разу за прошлую неделю не ела сладкого, НО каждый день была панакота из ряженки своего приготовления с сахзамом. Прошла неделя отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Ундевит	1	1	0	0	1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Яйцо куриное	121	190	15.4	13.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль»	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	2593	467	19	35	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	135	90.5	3.8	5.4	5.7
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	393	118	8	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ овощной (мой)	500	110.5	3	3	18
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	21	68.9	2.1	1	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	14	38.8	1.3	0.2	8
Сыр Витязь [Брюкке]	22	81.6	5.1	6.6	0
Итого	917	532	31	27	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	210	237.3	49.6	4	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	85	34	2.6	0.2	5.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	75	75.8	2.3	2.6	11
Майонез «Провансаль»	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Итого	591	469	58	14	25
Итого за день	4494	1588	118	82	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 04.03.2019 05:46

как я люблю эту табличку, иногда на нее злюсь, иногда стыдно перед ней, иногда руки чешутся очистить и начать сначала Широкая улыбка

а лук к борщу у вас всегда бонусом С улыбкой

Юлия Глинская 04.03.2019 05:51

Мне Ваше меню нравится. Я, при похудении, никак не могла уйти пары "чашечек кофе с чуточкой сахара" Подмигиваю

)Но ведь это не так важно!Главное наше самочувствие, настроение, желание заниматься (в смысле физически), и не впадать в депрессию.При желании, мы всю свою еду можем превратить в полезную, а если хорошо приподать - в красивую и аппетитную...Мне у Вас - вкусно!

Елена ekor (40+/179/76) 04.03.2019 06:07

Светусенька, он тут для "антуражу" лежит, не ела его Широкая улыбка

Светусенька написал:
как я люблю эту табличку,

я тоже её очень люблю, перед НГ вела её 4 месяца без перерыва - и удалось достичь своей цели по весу, а потом на 2 месяца "забила" и вот результат - начала заново Хорошо