Елена ekor (40+/179/76)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена ekor (40+/179/76)

03.03.2019 06:03

Дневник питания за 02.03.2019

Калорийность хорошая, меню разнообразное.
1860 кк, БЖУ 25/51/24, вес утром 71,8, отвес 400г.
Из-за вчерашней тренировки жду сегодня повышенного аппетита - проверю, раньше не обращала внимания на эти "всплески".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Ундевит	1	1	0	0	1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Яйцо куриное	121	190	15.4	13.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	152	35	2.7	0.2	4.6
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Сыр Витязь [Брюкке]	14	51.9	3.3	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2590	445	23	31	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	162	69.7	1.5	0.3	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	422	92	3	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ овощной (мой)	450	99.5	2.7	2.7	16.2
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр Витязь [Брюкке]	20	74.2	4.7	6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	889	531	38	30	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	135	90.5	3.8	5.4	5.7
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	143	116	8	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	154	155.5	4.6	5.2	22.5
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Лук репчатый	85	34.9	1.2	0.2	7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Молоко Концентрированное [Шадринск]	50	63	3	3.6	4.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	746	672	42	35	45
Итого за день	4790	1858	115	104	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

Автор InnaLandina

Автор Альто

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка