Елена
03.03.2019 06:03
Дневник питания за 02.03.2019
Калорийность хорошая, меню разнообразное.
1860 кк, БЖУ 25/51/24, вес утром 71,8, отвес 400г.
Из-за вчерашней тренировки жду сегодня повышенного аппетита - проверю, раньше не обращала внимания на эти "всплески".
1860 кк, БЖУ 25/51/24, вес утром 71,8, отвес 400г.
Из-за вчерашней тренировки жду сегодня повышенного аппетита - проверю, раньше не обращала внимания на эти "всплески".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Яйцо куриное |
121
|
190 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
152
|
35 | 2.7 | 0.2 | 4.6 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Сыр Витязь [Брюкке] |
14
|
51.9 | 3.3 | 4.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2590 | 445 | 23 | 31 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
162
|
69.7 | 1.5 | 0.3 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 422 | 92 | 3 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ овощной (мой) |
450
|
99.5 | 2.7 | 2.7 | 16.2 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр Витязь [Брюкке] |
20
|
74.2 | 4.7 | 6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 889 | 531 | 38 | 30 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
135
|
90.5 | 3.8 | 5.4 | 5.7 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 143 | 116 | 8 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
154
|
155.5 | 4.6 | 5.2 | 22.5 |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Лук репчатый |
85
|
34.9 | 1.2 | 0.2 | 7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Молоко Концентрированное [Шадринск] |
50
|
63 | 3 | 3.6 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 746 | 672 | 42 | 35 | 45 |
| Итого за день | 4790 | 1858 | 115 | 104 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
