Елена ekor (40+/179/76)
01.03.2019 05:05
Дневник питания и тренировок за 28.02.2019
Меню вчера хорошее, хотя можно было бы углей побольше из-за
тренировки. Вес утром 72,6кг, привес 600г или 900г (весы показали
разные цифры, я взяла меньшую, конечно).
Причин несколько: естественные, залило после тренировки, горбуша слабосоленая на полдник, ну, и луна. Склоняюсь к последней причине, хотя она и убывает :)
Причин несколько: естественные, залило после тренировки, горбуша слабосоленая на полдник, ну, и луна. Склоняюсь к последней причине, хотя она и убывает :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Яйцо куриное |
121
|
190 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
101
|
16.2 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 2772 | 429 | 20 | 33 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
15
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Горбуша соленая |
51
|
86.2 | 11.3 | 4.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 148 | 180 | 15 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка из всего, что было дома с карри 27.02.19 |
438
|
449.8 | 34.6 | 27.2 | 14.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Морская Капуста Вареная Замороженная [Капитан] |
150
|
7.5 | 1.5 | 1.5 | 0 |
| Кальмар Филе Варёно-Мороженый "Соломка" [Vici] |
51
|
40.3 | 8.9 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 794 | 694 | 49 | 39 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
118
|
18.9 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Бульон куриный |
359
|
53.9 | 7.2 | 1.8 | 1.1 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
18
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
109
|
164.6 | 31.6 | 3.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Арахисовая паста с солью |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Майонез «Провансаль» |
18
|
113.2 | 0.5 | 12.1 | 0.7 |
| Итого | 850 | 596 | 54 | 34 | 13 |
| Итого за день | 4564 | 1899 | 140 | 114 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последняя тренировка была 8 дней назад. Жесть. Совсем распоясалась.
Жалко результат терять.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
30 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
300 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
90 |
135 |
|
Вес снаряда |
20 |
10 |
1800 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
1350 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
14 |
1260 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
45 |
6750 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
2250 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
450 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
20 |
1050 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
720 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 726 раз
Тоннаж: 16830 кг
2
