Елена ekor (40+/179/76)
01.03.2019 05:05

Дневник питания и тренировок за 28.02.2019

Меню вчера хорошее, хотя можно было бы углей побольше из-за тренировки. Вес утром 72,6кг, привес 600г или 900г (весы показали разные цифры, я взяла меньшую, конечно).
Причин несколько: естественные, залило после тренировки, горбуша слабосоленая на полдник, ну, и луна. Склоняюсь к последней причине, хотя она и убывает :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Ундевит
1
1 0 0 1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
14
45.9 1.4 0.7 9.7
Яйцо куриное
121
190 15.4 13.9 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Печень трески. Консервы
23
141 1 15.1 0.3
Пекинская капуста
101
16.2 1.2 0.2 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
14
45.9 1.4 0.7 9.7
Салат Афицион (Овощи и зелень)
15
2.1 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Горбуша соленая
51
86.2 11.3 4.6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка из всего, что было дома с карри 27.02.19
438
449.8 34.6 27.2 14.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Морская Капуста Вареная Замороженная [Капитан]
150
7.5 1.5 1.5 0
Кальмар Филе Варёно-Мороженый "Соломка" [Vici]
51
40.3 8.9 0.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
118
18.9 1.4 0.2 2.4
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Бульон куриный
359
53.9 7.2 1.8 1.1
Салат Афицион (Овощи и зелень)
18
2.5 0.3 0 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
109
164.6 31.6 3.3 0
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный
61
16.5 0.8 0.1 3.2
Арахисовая паста с солью
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Майонез «Провансаль»
18
113.2 0.5 12.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последняя тренировка была 8 дней назад. Жесть. Совсем распоясалась. Жалко результат терять.
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
30
45
Вес снаряда
10
300
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
90
135
Вес снаряда
20
10
1800
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
30
1350
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
14
1260
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Вес снаряда
45
6750
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
25
2250
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
10
450
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
15
45
Вес снаряда
25
20
1050
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
20
900
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
36
36
Вес снаряда
20
720
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 726 раз
Тоннаж: 16830 кг
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги