Елена ekor (40+/179/76)
27.02.2019 04:29
Дневник питания за 26.02.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Яйцо куриное |
121
|
190 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
88
|
35.2 | 2.7 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 2263 | 468 | 22 | 33 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Витязь [Брюкке] |
30
|
111.3 | 7 | 9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 58 | 212 | 9 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан |
303
|
293.9 | 55.1 | 8.2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
101
|
131.3 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Капуста белокочанная |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
210
|
140.7 | 5.9 | 8.4 | 8.8 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 698 | 71 | 20 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
199
|
224.9 | 47 | 3.8 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
126
|
20.2 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
5
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
46
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Арахисовая паста с солью |
18
|
107.6 | 4 | 9.2 | 3.1 |
| Итого | 525 | 471 | 54 | 23 | 11 |
| Итого за день | 3704 | 1850 | 157 | 94 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена ekor (40+/179/76)
27.02.2019 07:25
Jes123,
да, спасибо, 
,
дисциплина, как всегда, рулит, еще бы собраться и физру не раз в неделю подключить, а 3 раза, не могу пока заставить себя, на Жану смотрю и "зрею".
,дисциплина, как всегда, рулит, еще бы собраться и физру не раз в неделю подключить, а 3 раза, не могу пока заставить себя, на Жану смотрю и "зрею".
Новые рецепты
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
Как хорошо, что начались у Вас отвесики!