Дневник питания за 25.02.2019

Хочется уже лета и летних овощей, настоящих!
А приходится обходится тем, что есть в магазинах. Огурцы-помидоры пластмассовые на вкус, покупаю их сейчас только для того, чтобы было разнообразие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Овсяноблин	190	244.5	12.5	9.1	28.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Ундевит	1	1	0	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	2255	513	22	32	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	248	116.6	1	1	24.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Итого	268	157	3	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Крахмал картофельный	20	62.6	0	0	15.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Горошек зеленый. Консервы	54	21.6	1.7	0.1	3.5
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	41	48.8	1.1	4.1	1.6
Итого	550	576	46	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан	420	407.4	76.4	11.3	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	48	62.4	1.3	0.1	13.3
Пекинская капуста	131	21	1.6	0.3	2.7
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Салат Афицион (Овощи и зелень)	11	1.5	0.2	0	0.2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	706	587	80	18	22
Итого за день	3779	1834	152	72	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 26.02.2019 06:11

я тоже понемногу покупаю на салат, но помидорки беру только черри, у них хоть вкус есть, а огурчики тепличные, иногда вкусные попадаются, а иногда вода-вода

Таня Бурых 26.02.2019 07:38

Ещё люблю авокадо сейчас покупать, от него много пользы, с рукколой и черри делаю, очень вкусно

Елена 26.02.2019 07:48

У меня норма 300-500 г в день сырых именно. А их трудно набрать разнообразием зимой. Поэтому капуста, капуста, капуста...
А тут вчера прочитала, что белокачанная сырая капуста не желательная людям с проблемами в щитовидке. У меня на границе нормы и что, переставать её употреблять в сыром виде? Она, в последнее время, у меня каждый день в рационе.

Светусенька 26.02.2019 09:39

ekor, я айсберг покупаю, тоже как капуста, только более нежная, проблема с щитовидкой есть, но и обычную капусту ем

Ольга 26.02.2019 09:45

Светусенька, разве айсберг это не салат листовой?

Елена 26.02.2019 09:47

Светусенька, да, я тоже покупаю и айсберг и пекинскую капусту. Он, периодами, бывает совсем не красивая в продаже. Сейчас нормальная, купила 2 кг., на неделю хватит.