Дневник питания за 19.02.2019

День четвертый, Остапа понесло.
Из-за не спланированного заранее рациона, вечером оказалась голодной и мела всё, что нашла (кусочничала по чуть-чуть, но в этом и боль).
Калорийность 2305
Отвес утром 700г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	138	31.7	2.5	0.1	4.1
Сыр Реджанито 45% [Ашан]	35	135.8	10.5	10.1	0.5
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Ундевит	1	1	0	0	1
Куриная Грудка [Амур Бройлер]	71	76.7	15.1	1.8	0
Итого	2476	586	44	26	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Арахисовая паста с солью	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Итого	60	217	8	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей 17.02.19	289	378.6	39	10.1	30.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Майонез «Провансаль»	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Куриная Грудка [Амур Бройлер]	71	76.7	15.1	1.8	0
Итого	645	579	56	20	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	400	216	11.6	10	16.8
Семена чиа, сушеные	50	243	8.3	15.4	3.9
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Итого	561	919	31	54	57
Итого за день	3742	2303	140	114	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 20.02.2019 05:04

Та же проблема, вечером хочется расслабиться(((( Я пробовала перед ужином делать сытые перекусы. Тогда не так аппетит к ужину разгорается, Попробуйте делать почаще прекусы