Елена ekor (40+/179/76)
20.02.2019 04:59

Дневник питания за 19.02.2019

День четвертый, Остапа понесло.
Из-за не спланированного заранее рациона, вечером оказалась голодной и мела всё, что нашла (кусочничала по чуть-чуть, но в этом и боль).
Калорийность 2305
Отвес утром 700г

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Овсяноблин
212
272.8 14 10.2 31.6
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
138
31.7 2.5 0.1 4.1
Сыр Реджанито 45% [Ашан]
35
135.8 10.5 10.1 0.5
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Ундевит
1
1 0 0 1
Куриная Грудка [Амур Бройлер]
71
76.7 15.1 1.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
22
60.9 2 0.2 12.5
Арахисовая паста с солью
20
119.6 4.4 10.3 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с курицей 17.02.19
289
378.6 39 10.1 30.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
142
19.9 0.9 0 5.4
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Майонез «Провансаль»
13
81.8 0.4 8.7 0.5
Куриная Грудка [Амур Бройлер]
71
76.7 15.1 1.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
400
216 11.6 10 16.8
Семена чиа, сушеные
50
243 8.3 15.4 3.9
Печень трески. Консервы
35
214.6 1.5 23 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
16
37.6 1.2 0.1 7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сушки простые из муки в/с
40
135.6 4.3 0.5 28.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Оля 20.02.2019 05:04
Та же проблема, вечером хочется расслабиться(((( Я пробовала перед ужином делать сытые перекусы. Тогда не так аппетит к ужину разгорается, Попробуйте делать почаще прекусы
Светусенька 20.02.2019 05:27
не столько накусочничали, сколько печень трески калорий добавила, но в целом, ничего особо вредного не ели, все на пользу здоровья,  а ряженку с сушками я тоже люблю, повторить за вами что-ли
Елена ekor (40+/179/76) 20.02.2019 06:10
Светусенька, у меня сушки проскользнули с чаем травяным, а ряженка была с семенами чиа, вкуснота
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы