Елена ekor (40+/179/76)

08.01.2019 08:33

Дневник тренировок за 06.01.2019

Первая тренировка в этом году.
105 минут условано-силовая часть, 45 минут - кардио.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	45		65
Вес снаряда		10		450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	120	0	0		120
Вес снаряда	20	0	0		2400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	20		80
Вес снаряда	30	20		2200

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	14		1680

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	45		5400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	25		2250

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	12.5		562

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	25		1500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 790 раз

Тоннаж: 18242.5 кг

Новые рецепты

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет с цветной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2025-07-03

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

2025-07-02

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%