Елена ekor (40+/179/76)

25.12.2018 16:15

Дневник тренировок за 25.12.2018

У нас холодно (-30-35), на улице выходить не хочется, есть возможность работать дома.

Но на тренировку сегодня побежала, как только потеплело до -25.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	39	39		78
Вес снаряда		5		195

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда	10	10		1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	30		1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	60	90		180
Вес снаряда	52	45	39		7770

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда	20	15		2100

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	5		300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	4		180

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	4		180

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	20		1200

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 868 раз

Тоннаж: 14925 кг

Игорь 25.12.2018 16:22

это какая то методика тренировок? много повторений в одном подходе. цель какая?

Елена ekor (40+/179/76) 25.12.2018 16:41

Игорь, инструктор пишет тренировки, выглядят так:
План на сегодня такой:
Дорожка
Гипер без никто 12+5/12-4
Присед в гакке спиной к стене 10/20+мертвая тяга с грифом 30/20+пресс 35-3
Мертвая тяга в гакке спиной к стене 20/20+разведения ног сидя 54/30+подъем туловища (пресс) 20-3
Разгибания одной ногой сидя 10/20+вторая+жим бодибара стоя 5/20+разгибания ног сидя 15/20-3
Махи гантелями в стороны 2/15+перед собой 2/15-3
Заминка по обстановке

Вношу в Дневник как удобно мне.

Игорь 25.12.2018 18:33

Елена 25.12.2018 18:57

У нас тоже мороз жмет уже третий день, но в бассейн я не поленилась сходить, только оделась потеплее, за что себя хвалю.

ALF 25.12.2018 19:00

Игорь, Меня тоже удивило количество повторений в подходе. Как может работать мышца столько времени. Оказалось, что это такая фиксация результата.

ALF 25.12.2018 19:01

Игорь 25.12.2018 19:10

Александр, ну есть вариант что бегать нельзя,степпера нет,плавать не умеет,ходить некуда...))

Жанна 25.12.2018 19:13

Я тоже повелась на кол во повторений))

Елена ekor (40+/179/76) 26.12.2018 03:33

Игорь написал:
ну есть вариант что бегать нельзя,степпера нет,плавать не умеет,ходить некуда...))

У меня в прошлом году был перелом щиколотки, многие упры до сих пор делать не могу, например, любые выпады.

И потом, когда вначале работы с тренером определяли задачу, что я хочу, нужно было сбрасывать вес (без кардио, получается, из-за ноги). И показала в зале даму, какой тип фигуры мне нравится, только без фанатизма. Дама, так я поняла, была фитнесбикини. Ну вот так и начали работать.
Сейчас уже задачи другие, пока врач запрещает бОльшие весв, поэтому топчусь на месте. Но мне старые программы уже не устраивают - соковыжималка какая-то.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.12.2018 03:47

Потеплело до -25. Фигасе потеплело, я если выйду просто на улицу в такую погоду уже себе защитаю тренировку.

Марусичка 26.12.2018 06:07

Эльдар, а кто-то говорил, что о будет гулять в любую погоду)))

exe 26.12.2018 06:13

вы крутая, восхищаюсь!

я не могу себя заставить при минусовой температуре выходить из дома лишний раз, бегаю только как реально потеплеет

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.12.2018 06:18

Марусичка, буду конечно, и при -25 и если -35 тоже бы пошел. Мне всегда это интересно, из любопытства. У нас зимы не такие холодные, но когда говорю что купался в феврале, людям становится ещё холоднее С улыбкой

Марусичка 26.12.2018 06:27

Эльдар, супер! Замечательный настрой! Только одевайтесь потеплее.

Игорь 26.12.2018 08:38

ekor, да, была мысль что физ ограничение. После перелома лучше бы плавание.

Joy Toy 26.12.2018 09:07

Потеплело до -25 Лопну от смеха!

Вы оптимист!
--
Даже не представляю себе как жить в таком климате. Два года на южном Урале я помню всю жизнь. Это период моей службы в армии. Бывали морозы -30 / - 38 Но, как ни странно -17 / - 25 вполне комфортно переносил организм. Тем не менее, сам факт ДЛИННОЙ и ХОЛОДНОЙ зимы приятным трудно назвать. Зато, что душой кривить, в таких местах доступны нормальные развлечения зимние: коньки / лыжи / санки. У нас два дня в году детишкам радость, и то... потом до грязи склоны санками раскатывают. Широкая улыбка

Юлия 26.12.2018 09:07

exe, А вы попробуйте, мне в мороз больше нравится бегать чем летом. У нас на Юге нет конечно -25, но с нашей влажностью и в -10 уже холодина.

Елена ekor (40+/179/76) 26.12.2018 11:32

Игорь, плаванием не сделаешь тело, к сожалению (ни с моей подготовкой), а вот с гантельками реально. Да и не мой вид спорта плавание, если честно

Игорь 26.12.2018 12:03

понятно

Валерия 26.12.2018 12:07

У нас два дня лил дождь, поэтому на улицу выходить вообще не хотелось. Сегодня правда с утра подморозило, хоть слякоти нет

exe 26.12.2018 12:16

Юлия, а что с лицом делать?
мерзнет очень, я за десять минут легкой рыси до метро успеваю нос отморозить (
и даже при том, что шарфом замотана почти до глаз - коже лица вообще не здорово Печально

И ногти от мороза хрупкие становятся, о хотя перчатки на улице не снимаю вроде Печально

Hiver 26.12.2018 12:32

Вроде приходит -25 и меньше наконец-то, а то -33, а по ощущениям -47, уже как-то нервирует. Слезы в глазах мерзнут С улыбкой

Елена ekor (40+/179/76) 26.12.2018 12:35

Hiver, я тоже не могу переносить температуру ниже -25, хотя и коренная сибирячка, у меня сразу хвост отваливается Печально

и хочется просто существовать...
Я, конечно, люблю дома находится, иногда даже одна, но, блин, тоска зеленая, жизни нет )))

Елена 26.12.2018 12:41

Joy Toy написал:
в таких местах доступны нормальные развлечения зимние: коньки / лыжи / санки.

да, доступны, если только погода позволяет Подмигиваю

, а то в 30-35 градусов, да ещё с ветерком и на улицу выходить страшно. До минус 20 градусов можно покататься с горки и на лыжах пройтись.

Hiver 26.12.2018 13:02

ekor, точно, точно. Я только третий год сибиряк, а все детство- юность на границе с Якутией жила. Но мороз по-другому чувствовался, более легче, чем сейчас.

Елена ekor (40+/179/76) 26.12.2018 13:51

Валерия, постоянные дожди тоже не люблю, хочу себе зиму +10, минимум 0 градусов, НО без дождей Широкая улыбка

Валерия 26.12.2018 13:59

ekor, Точно