Дневник питания за 03.12.2018

Сегодня вкусный день, калории в моей норме.
Впервые попробовала приготовить десерт с семенами чии. Делала с варенцом (люблю его) и мороженой ягодой. Возможно завтра запилю рецепт, но будет только 2 фото - набор продуктов и результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Ундевит	2	2	0	0	2
Овсяноблин	112	144.1	7.4	5.4	16.7
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Паштет из говяжей печени	60	134.4	8	11.1	0.7
Сыр Сметанковый (Сыры и творог)	23	76.4	4.8	6.3	0
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	8	26.2	0.8	0.4	5.5
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Итого	2338	435	23	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	118	171.1	24.8	5.9	3.5
Варенец 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.3
Итого	198	213	27	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	90	107.1	2.4	9	4
Пшеничная мука, высшего сорта	7	23.4	0.8	0.1	4.9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	427	495	51	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Семена чии, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	8.4
Клубника замороженная	70	24.5	0.3	0.1	6.4
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	280	218	8	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	155	296.1	27.9	20.5	0
Винегрет 03.12.18	200	84.4	4	0.4	16.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	3	14.7	0.2	0.7	1.9
Итого	366	444	32	26	18
Итого за день	3609	1807	142	89	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тетьен 03.12.2018 20:23

Лена, в который раз читаю твой дневник и поражаюсь...Так много вкусной еды кушаешь и худеешь. Мне кажется, если я буду столько кушать, то буду поправляться. В чем фишка? В тренеровках?

Elena chibambam 03.12.2018 20:51

Крекер 3 гр...это вдохнуть его?) А так, конечно, супер вкусно)

Елена 04.12.2018 05:13

Тетьен,
Тань, думаю, что обменка разогналась, что ли Медсестричка

Я очень малоактивная, 2 тренировки в неделю сейчас и мало хожу, холодно, просто методом проб и ошибок выявила на каких калориях я сбрасываю, хотя любимый МЗР настаивает на 1400-1500 ккал. Вот на первой волне в 2014 году я на 1400-1500 и худела, хорошо, кстати сначала, а потом остановился (через 4 месяца) вес и ни в какую вниз не хотел идти. И это при 4-5 раз в неделю кардио по 1 часу.
Это я позже поумнела и стала на нормальных 1800-2000 сидеть, с 2-3 тренировками и без кардиодней.

Смотрю дневники девочек, которые активничают со спортом, у них 2300-2500 норма, вот это крутотень)))

Елена 04.12.2018 05:13

Elena Дружинина, ну 1 шт., захотелось привкус скумбрии убрать С улыбкой