Елена ekor (40+/179/76)

21.11.2018 04:56

Дневник питания за 20.11.2018

Предстоит два дня семинара с 9 утра по 21 вечера.
На перерывы и в обед подают углеводы - пироги с разными начинками, сэндвичи и т.п. Мне от этой еды в течении дня не комфортно.
Хочу взять орехи, яблоко порубить, может, какой кефир-варенец взять с собой в бутылочке? Творог не вариант, как то не представляю себя с творогом, а кругом "окологламурная" публика.
Хотелось бы клетчатки еще какой. Может, посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Салат Витаминный	100	66.9	1.3	3.3	8.1
Arriba (O'Zera)	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Ундевит	1	1	0	0	1
Овсяные хлопья "геркулес"	29	102.1	3.6	1.8	17.9
Сыр, гауда	24	85.4	6	6.6	0.5
Итого	2227	420	19	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12.5	76.1	2.3	6.7	1.6
Орех кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сыр Маасдам	25	87.5	5.9	6.5	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	57	243	11	19	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	240	348	50.4	12	7.2
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сыр Маасдам	30	105	7.1	7.8	0
Итого	420	534	61	23	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра Тихоокеанская Натуральная [5 Морей]	100	261	18	21	0
Крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Ундевит	1	1	0	0	1
Плотва сибирская (сорога)	200	220	38	7.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	20	27.6	2.3	1.6	1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	521	899	68	32	83
Итого за день	3225	2097	160	100	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 21.11.2018 05:38

я обычно что-нибудь такое и беру, фрукты, морковку, сельдерей кусочками, орехи, сыр, питьевой йогурт, ну а сендвич можно там разобрать на составляющие и что-то съесть и кусочек пирога, целый день в сухомятку трудно С улыбкой

Елена ekor (40+/179/76) 21.11.2018 06:03

Светусенька, кстати, да, спасибо Света за мысль. Сэндвич или пирог можно "разобрать".

Ольга63 21.11.2018 06:13

Я бы йогурт со злаками порекомендовала, плюс фрукты и орешки- они хоть калорийные, зато сытные.

Elena chibambam 21.11.2018 06:16

Я бы ела то, что не вызывает аппетит, с низким ГИ, семечки, помидор, кефир, яйцо.

Елена ekor (40+/179/76) 21.11.2018 06:21

Elena Дружинина, помидор и яйцо, к сожалению, не вариант - красиво не достанешь и не поешь.

Elena chibambam 21.11.2018 06:23

ekor, А вилочкой? Ну если для дела надо?))

Elena chibambam 21.11.2018 06:24

ekor, Зонтик открыть, наконец))))чтоб никто не видел...

Галина 21.11.2018 07:25

Взбить-порубить в блендере все, что душеньке угодно. И налить в красивую бутылочку! Элегантно попивать, - удобно, вкусно, полезно!

Елена ekor (40+/179/76) 21.11.2018 07:31

Elena Дружинина написал:
Зонтик открыть, наконец)))

Очень тесно будет, все будут есть очень близко друг к другу, поэтому придумаю что-то, конечно. Выпечка общая для меня не вариант, не люблю, а вот начинка, да!

Елена ekor (40+/179/76) 21.11.2018 07:31

Галина, да, питьевое что-то принесу с собой, однозначно!

Галина 21.11.2018 07:33

ekor, если в питьевом будут попадаться кусочки яблока и орешков, отруби какие-нибудь - ух как вкусно!))

Ольга Прокопенко 21.11.2018 08:27

что за семинар, что прокачиваете? Спрашиваю не из любопытства, сама имею потребность в дополнительной информации по ряду вопросов, хотелось бы знать, насколько подобные мероприятия информативны.

Елена ekor (40+/179/76) 21.11.2018 08:36

Ольга Прокопенко, это не совсем семинар, это ежегодная дизайнерская тусовка, в которой я уже третий раз принимаю участие. Кстати на последней фотографии по ссылке я присутствую (вдали) С улыбкой

Я бы тоже сейчас на каком-либо семинаре вдохновляющем побывала из разряда "соберись, тряпка, всё в твоих руках".
ПыСы. Я не дизайнер, образование получила дополнительное несколько лет назад, имею диплом дизайнера, но проекты не делаю. Тема очень мне интересна.

Ольга Прокопенко 21.11.2018 09:05

ekor, спасибо, уверена, что интересно, в перспективе может пригодиться. Для себя пока рассматриваю из "соберись, тряпка" курсы Натальи Закхайм. Там дизайна нет, максимум инвесторский минимальный ремонт, но мозги обещают вправить Широкая улыбка

, а я как раз нуждаюсь в абгрейде инвесторских навыков Заскучала

Елена ekor (40+/179/76) 21.11.2018 09:14

Ольга Прокопенко написал:
курсы Натальи Закхайм

Спасибо, посмотрю Ok!

Ольга Прокопенко написал:
Там дизайна нет

Мне и не нужны курсы по дизайну, мне нужно именно взбодриться. В связи с длительными (уже год) проблемами по основной работе потеряла веру в себя и уже кажется, что я неудачница и ничего больше не достигну в этой жизни Плачу

Ольга Прокопенко 21.11.2018 09:41

ekor, там учат обеспечивать себя деньгами, чтобы иметь возможность спокойно достигать или нет любых целей удовольствия ради, а не святой необходимости для, несмотря на наличие-отсутствие работы, проблем с ней, ну и веры в себя Широкая улыбка

Elena chibambam 21.11.2018 10:45

ekor, Кстати, можете сделать питьевое томатный сок +куча зелени и семечек туда. Вот это бомба по нутриентам! Яйца воняют, к сожалению....но я бы нашла способ (как фокусник съесть яичко))))

Мария Ки 21.11.2018 14:19

Мне очень-очень нравятся такие штуки: https://health-diet.ru/people/user/137782/blog/81625/
Не знаю, насколько оно в реальности применимо, не пробовала. Если внимание сильно напрягает, я бы ела как все, а если это некритично, пришла бы с такой красивой баночкой С улыбкой

Елена ekor (40+/179/76) 21.11.2018 15:37