Елена ekor (40+/179/76)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена ekor (40+/179/76)

15.11.2018 14:49

Дневник тренировок за 15.11.2018

Тренировка отличная, но долгая 130 минут + кардио 25 минут.
Руки пока слабые.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	40	40	0		100
Вес снаряда	0	15	5			800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	40			3200

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	320		320
Вес снаряда	0

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	120	120	0		240
Вес снаряда	30	20			6000

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Планка классическая

	1	2	Итог
Время	4		4
Расход калорий

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	10			800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	120	0		120
Вес снаряда	52			6240

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	45	15	0		60
Вес снаряда	25	35			1650

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	30	0		90
Вес снаряда	25	20			2100

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	20			1600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	20			1600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	6			480

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 566 ккал

Время: 29 мин

Количество повторений: 1550 раз

Тоннаж: 24470 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Катерина

2025-07-02

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Фрикадельки с соусом маринара

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Венские вафли диабетические