Елена ekor (40+/179/76)

10.11.2018 07:44

Еще раз сегодня опубликую ссылку на таблицу, котор...

Еще раз сегодня опубликую ссылку на таблицу, которая показывает какую калорийность лично мне нужно использовать, чтобы похудеть до конкретного веса.
Таблица будет показывать реальные результаты после того, как вы её позаполняете какое-то время, чтобы были данные для анализа, так сказать.
Из рекомендаций новичкам: когда будете считать калории в калькуляторе, ЧЕСТНО вносите то, что вы едите. Абсолютно всё, что попадает вам в рот. Калькулятор калорий можно использовать любой (я использую МЗР).
Для примера, моя заполненная таблица за последние 2,5 месяца.
Вот ссылка на эту таблицу, в видео инструкция как пользоваться, а под видео ссылка на саму таблицу.
ПыСы. Я не на кето диете, её можно использовать при любом режиме питания.

Тетьен 10.11.2018 07:45

СПАСИБО, ДОРОГАЯ.А то девчоки просили, а я не могла выложить

Галина 10.11.2018 12:59

Справилась)! Установила и в планшет, и на комп. Спасибо.

Елена ekor (40+/179/76) 10.11.2018 13:12

Галина,

, буду следить за результатами, если вы периодически отписываться об этому будете

ALA 10.11.2018 13:13

Я овечка, но ссылки не вижу. Как скачать?

Joy Toy 10.11.2018 13:23

А чем не устроил раздел ВЕС И ИЗМЕРЕНИЯ и ОТЧЕТЫ на сайте МЗР?
Для чего вести ЕЩЕ ОДНУ ТАБЛИЦУ если сайт уже все и так делает?
Ничего личного, просто пытаюсь понять.

ALA 10.11.2018 13:26

Да кто его знает. Там вроде еще что-то "подсказывает" Тоже вот откат. так думаю может это моё

Галина 10.11.2018 13:29

Интересно, что рассчитывает рекомендуемую калорийность на следующую неделю. Мне все в новинку, поэтому хочется большего контроля за самой собой))

Елена ekor (40+/179/76) 10.11.2018 14:05

Joy Toy написал:
А чем не устроил раздел ВЕС И ИЗМЕРЕНИЯ и ОТЧЕТЫ на сайте МЗР?

Мне МЗР очень нравится, кроме рекомендуемой нормы калорийности для моего похудения. Зачем я буду худеть на 1500, когда я худею и на 2000 ? Вот эта таблица и показывает при какой калорийности вы худеете, а при какой набираете вес.

Елена ekor (40+/179/76) 10.11.2018 14:05

ALA ALAALA написал:
Я овечка, но ссылки не вижу. Как скачать?

Ссылка под видео.

Boo 10.11.2018 14:45

эта таблица мне рассчитывает есть ваще на 1205 ккал, оч мало
она же не учитывает физ. активность?

Александр 10.11.2018 14:57

Спасибо, хорошая вещь, буду пробовать)

Елена ekor (40+/179/76) 10.11.2018 14:59

Boo, нет не учитывает активность. Он учитывает ваш вес, калорийность и как эта калорийность влияет на ваш вес.
Мне в первую неделю тоже посчитал 1400, но чем дальше заполняла, тем калорийность поднималась.
А у вас какой возраст/рост/вес? И какой вы хотите идеал?

Boo 10.11.2018 15:03

ekor, возраст 25 рост 167 вес 69

хочу 60

Елена ekor (40+/179/76) 10.11.2018 15:12

Boo написал:
возраст 25 рост 167 вес 69
хочу 60

я ввела ваши данные, мне сразу после заполнения шапки таблицы показало, что вам рекомендовано для начала 1425 ккал. Когда начнёте ежедневно вносить туда вес и рост, рекомендации будут меняться.

Boo 10.11.2018 18:41

ekor, аааа я ввела 0,7 кг в неделю поэтому показало 1205 ккал

Виктория Пугачева 10.11.2018 19:13

ekor, Раз Вы худеете на большем количестве калорий, значит все равно есть их дефицит. Возможно не в полной мере учитываете физическую нагрузку в дневнике тренировок, или выбрана не та категория труда. За счет этого МЗР неправильно рассчитывает расход и соответственно допустимый для похудения коридор калорий.

Виктория Пугачева 10.11.2018 19:17

Boo, Физическую активность обязательно нужно учитывать в дневнике тренировок, туда надо вносить не только именно тренировки в спортзале, а всю сверхнормативную физическую активность для выбранной группы труда. Тогда расчет МЗР будет более правильным в каждом конкретном случае.

Елена ekor (40+/179/76) 11.11.2018 04:52

Виктория Пугачева, у меня очень-очень низкий NEAT (физическая активность вне зала),в день около 1000-1500 шагов по шагомеру, ношу его круглосуточно. И 2, иногда 3 тренировки в тренажерном зале на малых весах многоповторки. Пытаюсь побороть свою внутреннюю лень (апатию)...

Натальюшка 11.11.2018 07:27

Благодарю!!! Очень полезная табличка!!!

Наталиша 11.11.2018 10:11

Спасибо за страничку.

Ναταλία 11.11.2018 10:27

а на моих цифрах, весе и калорийности за последнии 2 недели, табличка сломалась. Как-то не предусмотрен в ней рост веса.

Елена ekor (40+/179/76) 11.11.2018 11:04

Ναταλία, у меня тоже были привесы (на таблице это видно), все в порядке работает, вроде...

Ναταλία 11.11.2018 11:14

ekor, думаю проблема в том, что мои привесы не соответсвуют калорийности, так с 1го вес вырос на 0,9 кг, при дефиците в 300 ккал

Елена ekor (40+/179/76) 11.11.2018 11:18

Ναταλία написал:
вес вырос на 0,9 кг, при дефиците в 300 ккал

ПМС? Солености? Здоровье?

Ναταλία 11.11.2018 11:19

ekor, др, корпоратив - алкоголь

Виктория Пугачева 11.11.2018 11:25

Ναταλία, скорее всего где-то ошибаетесь в расчетах, то ли каким-то образом недооцениваете съеденное, например, пользуетесь готовыми рецептами из базы, а они не совсем соответствуют действительности, либо переоцениваете свои энергозатраты, возможно тратите меньше, чем думаете, по каким-то причинам. ПМС, солености и прочее, что может на какое-то время задержать воду в организме - явление временное, длится от силы несколько дней, а если вес растет более менее постоянно, то там никак не дефицит, а профицит

Ναταλία 11.11.2018 11:26

Виктория Пугачева, зачем мне самой себя обманывать? Я не первый месяц и не первый раз худею и чаще склонна недооценивать активность и округлять в большую сторону калорийность.

Виктория Пугачева 11.11.2018 11:32

Ναταλία, зачем, это к психологам. Законы сохранения энергии еще пока никто не отменял, могу поверить, что на регулярном дефиците человек не худеет какое-то время, это значит стресс включил режим голода и замедлил метаболизм. Но вот чтобы на регулярном дефиците калорий вес прибавлялся так не бывает. Замечу, что речь веду о регулярном дефиците, а не о коротких периодах два-три дня, или о временной задержке воды после принятия, например, алкоголя, калорийность которого часто недооценивают

Ναταλία 11.11.2018 16:45

Виктория Пугачева, наш организм не часы. Иногда он выдает совсем неожиданные результаты и не всегда у него 2+2 равно 4

Ναταλία 11.11.2018 16:46

Виктория Пугачева, у меня дефицит последние два месяца в среднем 2-3тыс. ккал в месяц, а вес при этом стоит на месте. Плато - оно такое...

Галина 14.11.2018 07:19

Начала в понедельник табличку. На прошлой неделе, напомню, сбросила на белково-овощной трехдневной диете три кг, как меня многие предупредили, вес будет возвращаться. Так и есть. Конечно не очень я корректно проставила первым измерением в таблице вес минимальный, который вот уже два дня растет по пол кило в день. Таблица отреагировала тем, что убавила мне ккал до 975! Я держусь на 1500, т.к. понимаю ( благодаря Вашим объяснениям)), что временный возврат веса неизбежен какое-то время. Но очень хочется "упасть" в калорийности.

Елена ekor (40+/179/76) 14.11.2018 08:46

Галина, держитесь, заполняйте таблицу, вносите обязательно калорийность каждый день с весом. Не падайте ниже 1500! Еще очень мало времени для анализа. Я читаю ваши дневники.